近年來，隨著社會快速發展與競爭日益加劇，都市人必須面對來自各個層面的壓力。尤其是中青年白領，往往職位越高，精神壓力就越大。快節奏、高強度的緊張生活，已使部分青壯年出現「隱性更年期」的症狀，並衍生出各式各樣的心理問題。相關資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數已超過車禍死亡人數；在發達的大都市，這種情況更為突出，心理亞健康人數比例高達三成。
都市白領不僅要應對21世紀不安定、不可測的多變經營環境，還要承受來自上司的壓力、同事與部屬的挑戰，以及公司經營策略的變化。這群人所面對的生存壓力與岌岌可危的處境，絕非單靠努力苦幹就能應付——因為每天都有新的競爭對手在他們身邊湧現。此外，市場競爭不斷加劇、利潤空間持續壓縮，而壓力不僅來自外在環境，更源自內心深處的自危感受。
個案一：曉梅曾在一家私企擔任3年多的部門主任，對「精神壓力大」體會特別深刻。她所帶領的部門負責公司宣傳與策劃工作，不但繁瑣勞累，「變數」還很大——日攻夜戰趕出來的成果，常常面臨推倒重來的命運。工作帶給她的精神壓力極大，一接到任務就條件反射般地想到「肯定又砸了」，用「寢食難安」形容一點也不為過。
個案二：偉明在內地上班時，絲毫感受不到什麼壓力，一張報紙一杯茶，煲煲電話吹吹牛就是一天。來到深圳後，費盡周折才找到工作，但人一進寫字樓就有喘不過氣的感覺。繁重的工作、同事間的競爭與摩擦，使原本開朗的他連笑也變得陌生了。在辦公室裡面對電腦螢幕和上司的臉色，還有冷不丁的誤解與暗傷，確實讓人不堪重負。
個案三：年近30的黃小姐也感覺這兩年的生活過得不太順心。身為企劃主管，工作壓力讓她時時刻刻繃緊神經，喪失了許多生活樂趣。她與丈夫結婚近4年，一直不敢要孩子。為了給自己減壓、找回失落的生活樂趣，並解決長期職場生涯耽誤的「個人問題」，黃小姐決定暫時辭去工作，先生個胖娃娃再說。
事業發展到一定階段，許多白領反而對自己的認識變得模糊。有的白領在機會面前瞻前顧後、猶豫不決；有的則過於追求變化，放棄了原本有發展前途的工作。
近年來，因年齡而產生的心理恐慌症在職業女性中開始蔓延。她們一方面面臨隨時被老闆解雇的危險，另一方面許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性，雙重夾擊令焦慮感倍增。
隨著閱歷增長，白領對工作的敏感度逐漸降低，不少人出現莫名的疲憊感。這種來自心理層面的疲勞不僅降低工作效率，也會削弱自身發展的競爭力。
儘管生活和工作繁忙緊張，但一旦停止忙碌，許多白領內心便會湧出一股渴望——渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
許多白領喜歡跟別人比較，總覺得自己處處不如人。這種來自內心的干擾，容易讓自己預定的目標被外界的目標所牽引偏移。
社會環境不斷變化、貧富差距加大，使不少白領盲目陷入對金錢的追逐之中。這或許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求，會令人生失去許多應有的樂趣。
很顯然，工作壓力對我們有不良影響。那麼，我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？答案是不能——因為壓力並非絕對的壞事，生活中我們本就需要一定的壓力。適度的壓力可以刺激我們採取行動、挑戰自身能力，幫助我們達成原本認為不可能的目標。真正的關鍵在於：如何處理、安排和緩解工作中的壓力，而不至於被壓力壓垮。
1、用積極的態度面對壓力
在充滿競爭的都市裡，每個人都或多或少會遇到各種壓力。壓力可以是阻力，也可以化為動力，就看自己如何面對。社會不斷進步，人在其中不進則退，因此遇到壓力時，明智的做法是採取積極態度去面對。實在承受不了時，也不要讓自己深陷其中，可以透過看書、塗鴉、聽音樂等方式讓心情慢慢放鬆，再重新出發。到那時往往會發現，壓力其實沒有想像中那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力攬在自己身上，例如看到別人升職、發財，就不禁納悶：「為什麼不是我？」其實只要盡了力、做好自己的工作就好，有些東西急不來也想不來。與其無謂煩惱，不如多想開心的事、多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結
有一則小寓言：某種小蟲子很喜歡撿東西，凡是爬行路上碰到的東西，它都會撿起來背在身上，最終被身上的重物活活壓死。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為卻像極了小蟲子，只不過背上的東西換成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得放下。假如能學會取捨、學會輕裝上陣、學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至懂得傾訴發洩、釋放情緒，人還會被生活壓垮嗎？
3、適度轉移和釋放壓力
面對壓力，轉移是最好的辦法之一。壓力太重背不動了，那就先放下來不去想它，把注意力轉到讓自己輕鬆快樂的事情上。等心態調整平和之後，已經堅強起來的你，還會害怕眼前的壓力嗎？例如做做運動，體育活動能幫助你好好發洩，運動完之後會感到渾身輕鬆，壓力也就隨之釋放出去。
4、對壓力心存感激
人生怎能沒有壓力？回想一路走來的人生道路——升學、就業、跳槽，從偏遠鄉村走向繁華都市，我們的每一個足跡都是在壓力下踏出的。沒有壓力，我們的生活也許會是另一番模樣。當我們盡情享受生活樂趣時，都應該對當初曾讓自己頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富多彩的，任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，也要接受挑戰和壓力帶來的磨練。缺了哪一樣，生活都會顯得有幾分單調。
1、了解產生壓力的原因
到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認不清問題的根源，就不可能真正解決問題。如果自己在確定問題根源方面有困難，不妨求助於專業人士或機構，例如心理醫生。
2、分散壓力
可能的話，把工作進行分攤或委派，以減輕工作強度。千萬不要掉進可怕的泥潭：認為自己是唯一能把這項工作做好的人。若抱持這種想法，同事和老闆同樣也會這麼認為，於是把工作盡可能地加到你身上，你的工作強度將大大增加。
3、不要把工作當成一切
當你的大腦一天到晚都在想工作時，工作壓力就形成了。一定要平衡生活，分出一些時間給家庭、朋友和嗜好，最重要的是娛樂——娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開
休息一下，呼吸新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，可以放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒發展，別讓它在一天工作結束時升級為壓倒你的沉重負擔。時不時做做深呼吸，就能適時緩釋壓力。
5、正確對待批評
不要把受到的批評個人化。當收到反面評論時，把它視為能夠改進工作的建設性意見。但如果批評的語言帶有侮辱性，例如老闆對你口出穢言，那就需要向主管或人力資源部門反映情況——這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去
辨別哪些事情是自己能控制的、哪些是不能控制的，將兩類事情分開並列出清單。開始一天的工作前，先給自己約定：無論是工作中還是生活中的事，只要是無法控制的，就由它去，不要過多考慮，徒增無謂的壓力。
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