壓力過大的4大身體警訊：感冒、頭痛、失眠、口唇皰疹的預防與緩解對策

壓力過大，身體正在向你發出警訊

美國哈里斯調查中心發布的研究指出，人體60%～90%的疾病都與壓力有關。長期生活在高壓之下，身體便會以各種形式提出「抗議」。好消息是，以下幾種由壓力引起的常見不適症狀，其實都能透過日常生活中的自我照護來預防與緩解。

如果連續數週感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是壓力削弱了免疫系統功能，使病菌更容易侵入體內，引發呼吸道疾病。

對策：確實做好防感冒措施，例如多喝水、堅持用冷水洗臉洗手，並盡量避免用手觸摸嘴巴、鼻子和眼睛。大蒜、魚腥草等傳統防感冒食材，在病毒入侵初期也能發揮不錯的防禦效果。

此外，保持愉快的心情同樣至關重要。容易情緒低落的人，不妨經常到戶外走走，讓心情開朗起來；若能搭配適度運動，效果更佳。

緊張是偏頭痛的主要根源。一般而言，每10位女性中就有1人患有不同程度的偏頭痛，但其中僅約一半會主動就醫治療。偏頭痛的成因眾說紛紜，通常若反覆出現眼眶周圍疼痛並伴隨噁心感，很可能就是偏頭痛的前兆。

對策：首先不宜長期依賴止痛藥，以免用藥過度，反而在減量後頭痛加劇。較正確的做法是：持續數個月、每週固定服藥兩次，待形成規律後再逐步減少次數，例如延長為4天或7天一次；其次，可補充維生素B2作為預防；最後，日常飲食應少碰乳酪、葡萄酒、堅果及肉類等容易誘發頭痛的食物。

當然，在執行這些預防措施之前，別忘了讓久坐在電腦前的自己起身換換空氣、伸展四肢，哪怕只有5分鐘也好。

失眠往往隨著壓力與負擔加重而惡化。部分女性還容易在生理週期間出現睡眠障礙，典型狀況是排卵期特別嗜睡，排卵期過後卻怎麼也睡不著。

對策：睡前1小時可吃少量火雞肉、乳酪或鮪魚沙拉，並喝杯溫牛奶助眠，但切記睡前不要吃甜食。

如果還是睡不著，就別再逼自己玩「數羊」遊戲了，不如起床做些瑜伽伸展，反而更有助於放鬆入睡。若整夜失眠，隔天最好的補救方式就是設法在中午小睡片刻，恢復精神。

另外，午後也可以喝杯茶或咖啡提神，幫助維持下午的工作效率。

全世界約有5000萬人飽受口唇皰疹困擾。若長期處於超負荷的工作狀態，嘴唇長皰疹的機率也會明顯上升。

對策：一旦發現水疱症狀，可先用冰袋冰敷10分鐘、移開5分鐘，如此反覆2次，有助抑制水疱腫脹；接著塗抹茶樹精油。此外，每天服用1000毫克離胺酸（分3次服用），也能促使水疱收縮變乾。

若是經常性復發的女性，建議諮詢醫師後補充離胺酸，降低復發機率。

壓力無所不在，但身體發出的每一個警訊都不容忽視。除了針對症狀即時處理，更根本的做法是調整生活步調、規律作息、適度運動，並為自己安排放鬆的時間，才能從源頭減少壓力對健康的傷害。