為什麼有些老年人記憶力會衰退？原因解析與改善方法

記憶是一種心理活動，是人腦對客觀世界反映的功能。隨著年齡增長，大腦的記憶功能確實會產生變化，但衰退程度因人而異：有人年達七、八十歲依然記性良好，也有人年僅五、六十歲便明顯感到記憶力下降。即使是同一年齡層，記憶減退的情況也各不相同。此外，健康狀況欠佳、患有心血管疾病，尤其是神經系統疾病者，記憶功能也可能受到影響。因此，老年人的記憶力並非全面性地減退。

為什麼老年人記憶力會減退？

心理因素：對記憶衰退的恐懼

首先，人到年老之後，往往對記憶減退十分敏感，甚至心存恐懼，這種心理壓力反而加劇了記憶力的改變。

例如，一位中年婦女經常夢見自己記憶力完全喪失，連東南西北的方向都分不清。到了七十歲時，她竟陷入嚴重的記憶障礙狀態——子女的名字記不起來，也無法辨認方向，唯獨清楚記得中年時做過的那個夢，堅稱自己的記憶變壞是「應驗了夢的預言」。然而，這位老婦人活到八十四歲，臨終前竟能寫出一封內容完整、記述家庭生活瑣事且十分準確的信件。這說明她的記憶其實沒有那麼差，而是長年的恐懼心理使她陷入了嚴重的記憶障礙之中。

主觀估計與客觀結果不一致

其次，老年人自覺記憶減退的主觀感受，往往與客觀結果不一致，因而誇大了記憶力減退的嚴重程度。事實上，真正的減退通常相當輕微——常見的是容易遺忘一些無關緊要的小事，而對於重大事件，則未必出現記憶減退的表現。

如何彌補老年期的記憶減退？

首先，要對記憶減退現象建立正確認識，從心理上卸下「衰老到來」的沉重負擔。回憶事情時一時想不起來，不要焦急，要相信這種現象會延遲解除，隨時可能在腦海中重新浮現。必要時可準備一本小筆記本，重要的事情一旦在腦中浮現，就立即記錄下來。

此外，記憶時不要孤立地死記，應盡可能將前因後果以及可供回憶的線索一併記入腦中。集中注意力、排除腦中無關的聯想，是減輕記憶衰退的重要途徑。至於更年期出現的記憶減退，若伴隨不良的心理反應，可在醫師指導下連續二至三個月口服適量的谷維素作為輔助。但這些措施僅屬輔助性質，最重要的仍是心理上的自我調整與自我訓練。

預防記憶力減退的三大要訣

一、善於學習，規律用腦

要有規律、不間斷地用腦，不可輕言放棄學習；同時保證充足的睡眠，讓大腦獲得充分休息。用腦之餘，也應安排短暫休息和戶外活動，做到勞逸結合。

二、避免過度緊張與焦慮

盡量避免過度緊張、焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要加強思想修養、提升心理素質，妥善處理各種人際關係，以和睦、寬鬆、愉快的心情面對周遭的人事物，才有利於預防智力和記憶力的衰退。

三、補充大腦營養

多攝取富含維生素B群、維生素C的食物，以及富含礦物質和膽鹼的食物，例如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚類、蛋黃和捲心菜等，為大腦提供充足的營養支持。