老年喪偶如何調適心理？三大消極情緒類型與改善方法

老年喪偶：難以避免的人生課題

「白頭偕老」是人們對婚姻最美好的祝福，然而夫妻相伴終有盡時，在絕大多數情況下，總有一方會先辭世。「鰥寡孤獨」一詞，正道出了老年人喪偶之後的寂寞與孤苦。

在中國，大多數老年夫妻都是相濡以沫、共同生活了數十年的伴侶，共同的生活習慣與人生經歷將他們緊緊聯繫在一起。因此，老年喪偶往往會對未亡人的生活帶來巨大衝擊，使其產生強烈的不穩定感。這種消極心態常見以下三種類型。

失去親人，悲傷本是正常的心理反應。但若過度悲傷、長期沉浸其中，持續一兩個月甚至更長時間而無法自拔，就會演變成一種不健康的病態心理。

曾有一對感情甚篤的老夫妻，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫無思想準備，聽聞噩耗後悲傷得暈了過去，醒後哭得死去活來。喪事辦完後，她仍長期沉浸在悲痛中無法解脫，身體迅速垮掉，不久也離開了人世。

中醫「七情」學說認為「悲則傷肺」。老年人的機體功能本已處於退行階段，過度悲傷可使肺氣鬱悶、上焦不通，不僅降低其適應生活的能力，還會使人體代謝功能減退、免疫力削弱，加速衰老、疾病叢生，嚴重時甚至導致死亡。

老年夫妻共同回憶過去的美好歲月，本是老年愛情生活的調味劑。然而喪偶會使未亡人強烈地感受到死亡正在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死觀的老年人會感到無助、焦慮，對生存失去美好期待，此時留戀追憶過去便成為其精神生活的主要內容。

有一位七十多歲的老先生，因身體不好，內外事務都十分依賴妻子。不幸的是，妻子患病先他而去。長年養成的依賴性頓時轉化為強烈的無助感與孤獨感。悲傷之餘，他感到無所適從，不知如何安排自己的生活，變得感情脆弱，回憶過去成了他主要的生活內容。

當人看不到未來的希望時，死亡便會迅速逼近。因此，對過去的追憶與懷戀，絕不應成為勇敢生活的障礙。

常可聽到一些喪偶者自責地說：「都怨我，當時如果我能及時注意，他（她）就不會走得這麼快了。」把親人的離世歸咎於自己的責任。有些人只是說說而已，但如果真的過度敏感地把自責與親人的去世畫上等號，讓悲傷長期縈繞心頭，就成了問題。

例如有人因過去夫妻間的磕碰，在妻子死後產生了強烈的自責與罪惡感。他因為無法補償過去，便以持續的悲傷不斷責備自己，以求獲得良心上的安慰。

心理學家建議，老年人喪偶後切勿過度悲傷，以免影響身心健康，也避免「老年意識」提前到來。為了盡快從悲傷中解脫，應當積極調整自己的生活，甚至做出較大的改變來重新振作自己，例如：

此外，懷念逝者並不妨礙尋找新的人生伴侶。如果有條件，也可以考慮重組家庭，開啟人生的新篇章。