家庭是孩子心理健康的搖籃：掌握成長關鍵期，守護青少年心理健康

近年來，青少年自殺、暴力毆打等事件頻傳，引發社會大眾對青少年心理健康問題的關注與反思。適逢「世界精神衛生日」，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨床心理科教授、主任醫師林國珍指出：「家庭是一張網，青少年的心理問題多是由家庭因素造成。」

家庭教育，奠定孩子的心理基礎

父母是孩子的第一任老師，家庭教育對孩子性格與心理的成長尤為重要。良好的家庭教育有助於兒童及青少年智力、體力的成長，道德品質的發展，以及個性特徵的形成。此外，孩子的生活大部分在家中度過，他們最初的道德觀、價值觀正是在家庭中建立的；個人各種心理態度、心理品質、性格特點與行為習慣的形成，都與家庭環境和家庭教育有著直接的聯繫。

認識成長關鍵期，及早呵護孩子心靈

林教授在隨同禮來公司組織的精神衛生知識宣導活動走進廣西時發現，部分邊遠地區家庭的青少年，因父母文化程度有限或長期外出打工，與父母溝通不暢，進而產生情緒障礙。對此他強調，兒童、青少年的心理十分脆弱，受創年齡越小，創傷越難癒合。父母只有了解不同時期孩子的心理特點，才能更好地呵護其心理健康成長。

根據艾瑞克森（Erikson）兒童心理成長階段的理論：
0～1歲是安全感的建立期，也是心理健康的關鍵時期，此階段若與母親分離，孩子會產生強烈的不安全感，甚至影響一生；
1～3歲是依戀期；
3～6歲是戀父戀母情結的形成期；
6～12歲是學習與勤奮期；
12～18歲則進入青春叛逆期，也是自我價值體系形成的時期，此時若得不到父母的理解，容易壓抑青少年的心理，增加罹患抑鬱症的風險。

五招自我調節，擺脫心理壓力與抑鬱

抑鬱症的一個顯著特點，就是心理壓力過大、內心不堪負荷。無論兒童、青少年還是成人，學會釋放心理壓力並進行自我調節都非常重要。林教授建議，可透過以下方法進行自我調節：

1. 打下良好的人格基礎

青年人可以刻意重塑自己的個性，讓自己變得更開朗、坦誠，更陽光、更積極。

2. 建立情感支持與良好人際關係

家人、朋友的情感支持至關重要，這也與人格基礎息息相關。遇到挫折、情緒低落時，若能獲得親友的關心和支持，就能更快走出情緒低谷。

3. 培養廣泛的興趣愛好

廣泛的興趣愛好有益於自我心理調節和情緒釋放，例如音樂、書法、古董收藏、閱讀、體育運動、旅遊等。

4. 設定恰當的期望值

人的抑鬱與負面情緒往往源於過高的心理期望——因為得不到而感到不滿足、不幸福。因此應適當調整期望值，學會享受期望逐步實現的過程與喜悅。

5. 不要拒絕求醫

勇於擺脫內心的「病恥感」。當所有方法都無法改善狀況時，應主動尋求心理醫生與藥物的協助，把它們當作幫你走出抑鬱低谷的「拐杖」，陪你度過心理的低潮期。