17歲男生身高才160多公分怎麼辦？把握青春期第二發育高峰還能長高

「我現在都17歲了，還在讀國二，總覺得自己沒怎麼長高，目前身高只有一米六幾，該怎麼辦才好？」這是不少青春期男生共同的煩惱。看著同學一個個抽高，自己卻遲遲沒有變化，難免會感到焦慮。其實，17歲的男生身高尚未定型，仍有相當大的成長空間。

病情分析：男生的第二發育高峰就在17至20歲

你好這位同學，請先不用過度擔心。一般而言，男孩子的第二次發育高峰大約落在17歲到20歲之間。也就是說，你目前的年紀正好剛踏入這個關鍵的發育階段，骨骼生長板多半還未閉合，身高繼續增長的機會仍然很大。

每個人的發育節奏不同，有些人國中階段就快速抽高，有些人則要到高中甚至大學初期才開始明顯長高，這都屬於正常現象，不必因為暫時落後同儕而著急。

想要在發育高峰期充分發揮長高潛力，建議從以下幾個方面著手：

多攝取富含蛋白質的食物（如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類），並補充足夠的鈣質與維生素D，例如小魚乾、深綠色蔬菜等，為骨骼生長提供充足的原料。同時應避免偏食、少吃油炸食品與含糖飲料。

適量的縱向運動有助於刺激骨骼生長，例如跳繩、打籃球、游泳、慢跑、伸展操等，每週至少運動3至5次，每次30分鐘以上效果更佳。

生長激素主要在深度睡眠時分泌，尤其晚上10點至凌晨2點是分泌高峰。建議每天睡足7至9小時，盡量避免熬夜。

總結來說，你今年17歲、身高一米六幾，正好剛到達發育年齡的起點，只要保持良好飲食習慣、多運動、睡眠充足，並維持愉快的心情，日後仍有機會繼續長高。放寬心、耐心等待身體的成長，不必過分焦慮。