17歲男生身高只有160幾公分還能長高嗎？把握青春期第二發育高峰的關鍵方法

患者提問：17歲才160幾公分，總覺得沒怎麼長高，該怎麼辦？

患者年齡：17歲
患者性別：男

我今年已經17歲了，目前就讀國中二年級，但身高只有160幾公分，總覺得這幾年沒怎麼長高，心裡很著急，到底該怎麼辦？

醫師解答

病情分析

你好，同學，請先不用過度焦慮。一般來說，男孩子的第二個身高發育高峰大約落在17歲到20歲之間，也就是說，你目前才剛剛進入這個關鍵的發育階段，身高仍有不小的成長空間。

指導意見

想要在發育高峰期順利長高，建議從以下幾個方面著手：

1. 均衡飲食：多攝取富含蛋白質、鈣質與維生素D的食物，例如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類和深綠色蔬菜，為骨骼生長提供充足的營養。

2. 堅持運動：多進行跳躍類和伸展類運動，如籃球、排球、游泳、跳繩等，這些運動能刺激骨骼生長板，有助於身高發展。

3. 充足睡眠：生長激素主要在夜間深睡眠時分泌，建議每天保持8小時以上的睡眠，並盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜。

4. 保持良好心態：情緒壓力也會影響內分泌，保持輕鬆愉快的心情，避免因身高問題過度焦慮。

總之，你現在正處於發育的黃金階段，只要注意飲食營養、多運動、睡得好，長高是完全可以期待的，不必太過擔心。