喝什麼最解「體渴」？運動前中後科學補液全攻略

運動時大量流汗，身體流失的不只是水分，還包括電解質與糖分。許多人以為「口渴了喝水就好」，但對於真正的「體渴」而言，單純補水其實遠遠不夠。本文將帶你了解什麼是體渴，以及運動前、中、後該如何科學補液。

什麼是「體渴」？與「口渴」有何不同？

所謂「體渴」，是指身體因體液流失而產生的對水、電解質和糖的需求；而「口渴」僅僅是身體對水分需求的一種生理感覺。人在運動時會大量流汗，並隨汗液流失大量礦物質，此時若只喝白開水，無法同時補足電解質與能量，因此需要更全面的補液策略。

運動前：提前儲備水分

根據佳得樂科學研究院的權威說明，科學的補液方法應從運動前就開始準備：

• 運動前30至120分鐘，補充300—500毫升液體；
• 在特別炎熱的天氣下，應額外補充250—500毫升。

這樣做能增加運動中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發生，也就是所謂的「運動前水負荷」。

運動中：少量多次為原則

運動過程中應採取「少量多次」的補液方式，一般每小時補液總量不宜超過800毫升，以免造成腸胃負擔或影響運動表現。

運動後：含糖電解質飲料效果最佳

運動結束後，建議攝取含糖—電解質飲料，飲料的糖含量可為10%。補液總量可依體重恢復的情況估算，仍以少量多次為原則，切忌一次暴飲。

為什麼推薦運動飲料？

上述各階段的補液，最好都選擇運動飲料。由於運動飲料的配方經過科學設計，碳水化合物比例達到最佳配比，能保持糖、鈉及維生素之間的平衡，符合人體運動時的生理狀態，可有效補充運動中流失的能量。只要選擇得當，就能在運動中真正解決「體渴」問題。

目前市面上較為出色的運動飲料包括偉特系列運動飲料、康比特威創系列運動飲料，以及今年剛在北京、天津、河北上市、有「國際運動飲料之王」之稱的佳得樂運動飲料等。