15歲身高163CM還能長高嗎？青少年科學增高方法全解析

15歲、身高163CM，還有機會再長高嗎？答案是肯定的。青春期正是身高增長的關鍵階段，只要掌握正確的方法，配合科學的運動與充足的營養，仍有可觀的成長空間，不必為此感到自卑。

一、身高由哪些因素決定？

一個人身材的高矮，主要取決於先天遺傳與後天環境兩大因素。現代醫學研究證明，人體身高約75%取決於父母的遺傳因素，但生長潛力在很大程度上仍受後天因素影響——至少25%取決於營養、體育鍛煉、生活習慣、地理環境以及疾病等因素。

有資料顯示，同性別、同年齡的青少年中，經常參加體育鍛煉者比不鍛煉者的平均身高高出4～8厘米。這說明，後天的努力完全可以為身高「加分」。

需要注意的是，並非任何運動都有助於長高。想透過鍛煉促進身高發育，應選擇適宜的運動方式、強度和運動量，首重速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性類項目。

慢跑5～7分鐘後，進行柔韌性和放鬆練習，如劈腿、下腰、擺動、抖動等，約20分鐘。

盡量放鬆身體，上肢伸直，懸垂10～20秒；休息2～3分鐘後重複一次，再做一次負重5千克的負荷懸垂。鍛煉一周後，可將每次懸垂時間延長至30～40秒。

雙腳跳躍2組，每組10下；左腳單腳跳與右腳單腳跳次數相同。同一組跳躍動作之間間隔5～8秒，不同組之間間隔4～5秒。開始階段每天做2組，一周後可增加到每天3～4組。

跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝，做盡量向上跳的動作。開始每次持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。

游泳也是十分有效的助長運動。游泳時可在水中做各種拉伸動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，建議隔一天游一次。

此外，為了加快長高的速度，練習內容不宜千篇一律，可搭配打籃球、排球、廣播體操、騎自行車、放鬆跑等多樣化運動，並盡量少做負重量少做負重訓練。鍛煉貴在持之以恆，才能收到較好的效果。

可以根據鍛煉後的自我感覺、表現和反應來判斷：

另外，這類助高鍛煉不宜開始得過早，否則不僅無助於長高，反而可能影響身高發育。一般而言，男性13～22歲、女性11～17歲進行這些練習，可獲得較滿意的效果。

在進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長發育。基本原則是：在確保足夠熱量和蛋白質供應的同時，補充足夠的無機鹽和維生素，例如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品，以及各種蔬菜水果。

總之，一日三餐應攝取多種營養物質混合的食物，不可偏食，做到合理搭配。有了適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，實現理想的身高並非難事。