一位26歲的女性讀者諮詢：因長時間使用電腦，已持續脫髮約一年，想知道現在該如何處理，還有沒有機會讓頭髮重新長回來。
其實，單純使用電腦並不會直接導致脫髮，真正的元兇往往是伴隨而來的長期熬夜、精神壓力、飲食不均衡與缺乏運動等生活習慣，這些因素會影響內分泌與頭皮血液循環，進而造成落髮。若脫髮情況嚴重或持續惡化，建議盡早就診皮膚科，找出確切原因並接受治療。以下整理日常可行的護髮與防脫方法，幫助改善髮質、促進毛髮健康。
頭髮由細胞構成，細胞的新陳代謝需要多種營養支持，因此合理膳食是維持毛髮健康的重要基礎。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素與礦物質都是毛髮生長不可或缺的營養來源。日常應避免攝取過多的糖分、鹽分及動物性脂肪，以免妨礙血液循環；可多喝白開水、多吃蔬菜，並補充富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋白、菠菜、包心菜、芹菜及水果等。
頭髮受到「人為護理不當」與「外在環境侵害」兩方面的傷害，遠遠超出想像，兩者共同作用會使頭髮越變越糟。
原因一：染燙不當——頻繁染燙會導致毛鱗片脫落、髮尾分叉。
解決方式：減少染燙次數，使用吹風機時將溫度調低。
原因二：挑食節食、睡眠不足——會令頭髮黯淡無光、枯黃難打理。
解決方式：注意飲食均衡，減少油脂與刺激性食物的攝取。
原因三：紫外線傷害——秋天陽光依然強烈，紫外線會破壞氨基酸，令頭髮乾枯發黃。
解決方式：出門前使用具防曬功能的免沖洗護髮品或噴霧，保護頭髮。
原因四：髒空氣——令頭髮黏連難梳理，容易斷裂。
解決方式：依髮質出油程度選擇每天洗頭或隔天洗頭。
此外，正確選擇和使用具有保護作用的美髮工具，可避免斷髮及分叉；梳頭時最好在頭髮濕潤時進行，以防刮傷、拉傷秀髮。
染髮時，染膏中的鹼性成分會打開頭髮表層的毛鱗片，讓人工色素進入皮質層，與天然色素結合形成想要的顏色。但染膏對毛鱗片的破壞力很強，若養護不當，容易造成鱗片脫落、水分流失，使頭髮粗糙起毛燥、缺少光澤與彈性。
護理上應避免乾洗頭髮，日常選用弱酸性、性質柔和的洗髮水；針對染髮設計的洗髮水與護髮素能穩定色素粒子，延緩褪色。吹風機的熱風也會加速色素流失，吹整前先塗抹含護髮成分的造型品，有助穩定髮芯色素。
若頭髮枯黃或有斑禿，可取柚子核25克，以開水浸泡24小時後，每天塗抹患處2～3次，有助加快毛髮生長。
將生薑切成薄片，在斑禿處反覆擦拭，每天堅持2～3次，可刺激毛囊、促進毛髮生長。
頭髮稀少者，可用1茶匙蜂蜜、1個生雞蛋黃、1茶匙芝麻油或蓖麻油，加入2茶匙洗髮水與適量蔥頭汁攪拌均勻，塗抹於頭皮上，戴上塑膠浴帽，再用溫毛巾熱敷帽子上方。1～2小時後以洗髮水洗淨，堅持一段時間，頭髮稀疏的情況可望有所改善。
每天早晚各梳髮百次，能刺激毛囊與頭皮、改善髮隙通風。頭皮容易出汗且被熱氣籠罩，勤於梳髮有助防止禿頭與頭皮屑的發生。
分髮線若長期固定在同一位置，該處會因日曬而特別乾燥、變薄。適時改變分線方向，或在分線處塗抹髮乳並按摩滋潤，既能享受多種造型的樂趣，也能避免局部乾燥而導致禿髮。
頭髮稀疏者宜多做頭部按摩，以手指揉搓或輕拉頭髮即可，能促進血液循環、提高新陳代謝、軟化頭皮。按摩前在頭皮塗抹髮油效果更佳；也可用鬃毛刷每天以直角輕拍頭皮，同樣有效。
頭部血液循環不良時容易產生脫髮現象。想預防脫髮，須保持髮根清潔，選用弱酸性洗髮劑（勿過量），潤絲後再以清水沖洗，讓毛根收縮；平時可在頭皮塗抹髮乳或養髮油加以按摩刺激。
體質偏酸或體內缺乏某些營養與鈣質的人，頭髮往往軟弱無力而稀疏，建議多吃嫩海帶芽、海帶、乳酪、牛奶、生蔬菜等食物，並配合每天按摩頭皮、促進血液循環，即可逐步獲得改善。
脫髮的改善需要耐心與持之以恆的調理。除了上述飲食、洗護與按摩方法外，更重要的是調整生活作息：減少熬夜、適度讓眼睛和大腦休息、學會舒緩壓力。若脫髮量明顯增加或出現塊狀掉髮，務必尋求專業皮膚科醫師協助，及早診斷治療，才能有效守護髮際線。
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