一年中幾月份長個子最快？把握夏季增高黃金期，補鈣運動曬太陽是關鍵

健康諮詢：一年之中哪幾個月是長個子比較快的時期？

諮詢者：男，17歲

我今年17歲，想請問醫生：一年之中幾月份是身高增長比較快的時期？希望在這段時間好好把握機會，讓自己再長高一些。

病情分析與解答

您好！一般來說，夏季（約5月至8月）是一年中長個子最快的時期。研究顯示，春末夏初時孩子的身高增長速度明顯快於其他季節，這主要與以下因素有關：

• 陽光充足：夏季日照時間長、紫外線強度適中，皮膚在陽光照射下能合成更多維生素D，促進鈣質吸收，有利於骨骼發育。
• 活動量增加：天氣暖和後，人們的戶外活動和運動量自然增加，適當的運動能刺激骨骼生長板，幫助長高。
• 新陳代謝旺盛：夏季人體血液循環加快、新陳代謝活躍，營養吸收和利用效率更高。

指導意見：如何把握增高黃金期

在這段長高的關鍵時期，建議您從以下幾方面著手：

1. 補充充足的鈣質與維生素D

多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等；同時注意補充維生素D，可透過食用蛋黃、深海魚類或適當服用補充劑來獲得，幫助身體有效吸收鈣質。

2. 堅持適當運動

選擇跳繩、打籃球、游泳、慢跑等縱向拉伸類運動，每週保持規律的運動習慣，能有效刺激骨骼生長。

3. 多接觸陽光

盡量讓自己多到戶外曬太陽，建議每天接受15至30分鐘的日照（避開正午烈日），以促進體內維生素D的合成。

4. 保證充足睡眠

生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，建議每晚10點前入睡，確保8小時以上的優質睡眠。

溫馨提醒

17歲仍處於青春期後段，骨骺線尚未完全閉合，只要堅持均衡飲食、規律運動、充足睡眠並多曬太陽，仍有繼續長高的空間。相信只要持之以恆，這些方法會對您的身高增長很有幫助！