經常感覺累、嗜睡又多夢？暑假作息紊亂的原因與改善方法

健康諮詢：經常感覺累，做什麼都提不起勁

一位年輕女性讀者來信諮詢（正值暑假期間），表示自己近來出現以下主要症狀：

1. 經常感覺累：晚上大約十二點、一點多才入睡，早上十點半、十一點才醒；吃完午飯後便開始感到疲倦，從下午一點左右一路睡到五點多；到了晚上十點多又開始昏昏欲睡。
2. 提不起勁：無論做什麼事情都缺乏動力與興致。
3. 頻繁做夢：夜裡常做一些情節複雜、卻又彼此毫無關聯的夢。

此前未曾接受任何治療。當事人表示，眼看快要開學了，擔心這種狀態延續到學校後會難以進入學習狀態，因此希望了解原因及改善方法。

專業解析：作息紊亂導致的嗜睡與疲勞

根據上述描述，這些症狀主要與長期不規律的作息，以及假期中相對鬆散的生活狀態有關，並且已經出現了嗜睡的傾向。具體分析如下：

• 睡眠品質不佳：深夜才睡、白天補眠，看似睡眠總時數很長，但夜間深層睡眠不足，實際休息效果差。
• 生物鐘紊亂：長期晚睡晚起、白天長時間午睡，會打亂人體自然的晝夜節律，形成「越睡越累」的惡性循環。
• 可能為早期神經衰弱的表現：持續的疲乏、嗜睡，若伴隨頭暈、頭腦不清醒等症狀，也可能是早期神經衰弱的一種訊號，需留意調整。

改善建議：調整節奏，逐步找回活力

好消息是，這類因作息失調引起的疲勞與嗜睡，通常不必過度緊張，只要循序漸進地調整生活節奏，問題會慢慢好轉。具體可從以下幾方面著手：

1. 固定作息，逐步提前入睡時間

每天將就寢時間提前15至30分鐘，逐步回歸正常作息；同時設定固定的起床時間，即使假日也不宜賴床過久，幫助身體重建穩定的生物鐘。

2. 控制午睡時間

午休以20至30分鐘為宜，避免像目前這樣連睡數小時，否則會加重夜間入睡困難，並使白天更加昏沉。

3. 增加日間活動量與運動

適當增加戶外活動和體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，白天多接觸自然光線，有助於提升夜間睡眠品質、改善精神狀態。

4. 調理營養、均衡飲食

三餐定時定量，避免高油高糖食物，晚餐不宜過飽或過晚；睡前避免咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5. 紓解壓力、放鬆身心

睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品，可透過閱讀、聽輕音樂、冥想等方式放鬆心情，減少多夢與淺眠的情況。

溫馨提醒

若按上述方法調整二至四週後，疲勞、嗜睡、多夢等症狀仍未明顯改善，甚至伴隨情緒低落、注意力明顯下降等情形，建議及早前往醫院神經內科或睡眠專科就診，排除其他潛在的健康問題。趁開學前把作息調整好，才能以充沛的精神迎接新學期的學習挑戰。