血壓125/90算高嗎？31歲男性舒張壓偏高原因分析與改善方法

個案情況

一位31歲的男性讀者諮詢，最近測量血壓為125/90 mmHg（收縮壓125、舒張壓90），對這樣的數值感到困惑，希望了解舒張壓偏高的原因及應對方式。目前他僅透過注意飲食來進行調整。

血壓數值怎麼看？

血壓由兩個數字組成：收縮壓（高壓）代表心臟收縮時血管承受的壓力，舒張壓（低壓）則是心臟放鬆時的壓力。無論是收縮壓還是舒張壓，只要任一項持續高於正常範圍，即屬於高血壓。本案例中收縮壓125尚在可接受範圍，但舒張壓90已達偏高邊緣，這種情況常見於年輕族群，多與生活方式密切相關。

舒張壓偏高的常見原因

• 生活與飲食習慣不當：長期高鹽、高油飲食，正是「病從口入」的典型結果。
• 吸菸與酗酒：菸酒會刺激血管收縮，促使血壓上升。
• 精神壓力大：工作壓力、精神緊張會使交感神經興奮，導致舒張壓升高。
• 缺乏運動與肥胖：體重過重會增加心血管負擔。
• 作息不規律：熬夜、睡眠不足也會影響血壓的穩定性。

每位患者的個體差異很大，引發血壓異常的因素往往不止一種，需綜合評估生活型態才能找出主因。

改善建議

1. 飲食調整

以減少鈉鹽攝取、降低膳食脂肪為原則，同時補充適量優質蛋白質，並注意鈣與鉀的補充；多吃新鮮蔬菜水果，戒菸戒酒，養成科學飲水的習慣。

2. 適當運動

每週進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，加強身體鍛煉，有助於增強心肺功能、穩定血壓。

3. 生活保健

可選擇飲用淡茶作為日常保健輔助，保持規律作息、適度紓解壓力，並以預防為先，定期監測血壓變化。

何時應就醫？

若經過數週的生活調整後，舒張壓仍持續在90 mmHg以上，建議儘早就診心臟內科或家庭醫學科，由專業醫師評估是否需要進一步檢查或藥物治療，切勿自行判斷而延誤病情。