春天總是渾身乏力、昏昏欲睡？解析「春困」成因與改善方法

讀者健康諮詢

一位26歲的女性讀者提問：「最近一段時間我總覺得渾身乏力，一點力氣都沒有，除了吃飯、睡覺之外，對其他事情都提不起興趣，有時候兩條腿也感覺軟綿綿的。請問專家這是什麼原因？我平時並不做體力勞動。」

什麼是「春困」？

一到單位就沒精神、昏昏欲睡；中午回去後還得好好補個眠；工作不在狀態、人容易乏力犯困——這就是俗稱的「春困」。進入春季後，許多上班族都會出現類似的症狀，整個人顯得無精打采，彷彿怎麼睡都睡不夠。

「春困」的主要成因

專家表示，「春困」主要與天氣變化、工作狀態、飲食習慣、睡眠品質以及運動量不足等多方面因素不和諧有關。其中，「吃熱性火鍋」與「長時間開空調」可說是兩大「禍首」：

• 飲食因素：火鍋等熱性、油膩食物容易加重腸胃負擔，使血液集中於消化系統，導致大腦供氧相對不足，讓人更容易感到疲倦。
• 環境因素：長時間待在開著空調的密閉空間裡，空氣不流通、含氧量下降，也會加重昏沉感。
• 生活作息：睡眠不足或品質不佳、缺乏運動，同樣會讓「春困」症狀更加明顯。

如何改善「春困」？

需要提醒的是，「春困」其實是人體發出的亞健康信號，不可完全忽視。對於經常犯睏的人來說，可以從以下幾個方面著手改善：

1. 多做深呼吸與有氧運動：例如快走、慢跑、游泳等能增加肺活量的運動，有助於提升大腦供氧量，緩解疲乏感。
2. 多喝水：保持充足的水分攝取，促進新陳代謝。
3. 飲食清淡：少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋，減輕身體負擔。
4. 適當按摩：辦公室白領犯睏時，可以適當做頭部按摩，促進血液循環，有效緩解症狀。

溫馨提醒

若調整作息與飲食後，疲乏嗜睡的症狀仍持續存在或日益加重，建議及早就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常或其他潛在疾病的可能性，切勿一味歸因於「春困」而延誤診治。