到上班時間就想睡覺？夏天白天嗜睡的原因與改善方法

健康諮詢描述

本人為22歲男性，最近一個星期出現以下情況：早上起床時精神還不錯，但一到公司開始上班就覺得沒精神、昏昏欲睡。懷疑是否因為天氣太熱，導致晚上睡眠品質不佳所引起，希望能獲得改善建議。

夏季天氣炎熱，若臥室溫度過高、通風不良，身體難以降溫進入深層睡眠。即使睡眠時數足夠，睡眠深度不足仍會造成白天疲倦、注意力下降與嗜睡感。

密閉的辦公空間長時間開冷氣，若空氣流通不佳、二氧化碳濃度偏高，容易使人昏沉想睡；此外，久坐不動、長時間盯著螢幕，也會加速疲勞感的累積。

夏季白晝較長，若晚睡又需早起上班，實際睡眠時間可能被壓縮，形成睡眠債務，導致白天精神不濟。

改善睡眠環境：將臥室溫度維持在約24至26度的舒適範圍，睡前適當通風，選擇透氣涼爽的寢具，有助於提升深層睡眠比例。

維持規律作息：固定每天上床與起床時間，避免熬夜，睡前一小時減少使用手機等電子產品。

注意飲食與水分：下午過後避免攝取咖啡因，晚餐不宜過飽或太油膩；白天補充足夠水分，避免身體因輕微脫水而疲倦。

工作中適度活動：每隔約一小時起身走動、伸展筋骨，利用休息時間到戶外曬曬自然光，有助於提振精神、調整生理時鐘。

若調整生活作息後，白天嗜睡的情況仍持續超過兩週未見改善，或伴隨打鼾嚴重、睡眠中呼吸暫停、情緒低落等症狀，建議儘早至家醫科或睡眠門診就診，以排除睡眠呼吸中止症、甲狀腺功能異常等其他潛在健康問題。