老想睡覺、整天沒力氣？24歲女性日睡十幾小時的嗜睡原因與改善方法

健康諮詢：睡眠時間過長，總是疲倦嗜睡怎麼辦？

諮詢者：女，24歲

問題描述：我晚上從入睡到第二天早上，睡眠時間長達十個小時甚至更多；吃完午飯午休還要再睡三、四個小時，加起來一天要睡十幾個小時。我覺得自己睡眠時間太長了，可是不睡又會打瞌睡、全身沒有力氣，這種情況該怎麼辦？

成年人每天的睡眠需求一般為7至9小時，若長期超過10小時仍感到疲倦、白天頻繁犯困，可能與以下因素有關：

睡眠時間長不代表睡得好。如果夜間頻繁醒來、淺眠多夢，或存在打鼾、睡眠呼吸中止等問題，身體無法獲得充分休息，即使睡了很久仍然覺得累。

熬夜後補眠、作息日夜顛倒，容易擾亂生理時鐘，導致白天精神不濟、越睡越睏的惡性循環。

貧血（尤其缺鐵性貧血）、營養不良、缺乏運動或血糖不穩定，都可能造成疲倦乏力、昏昏欲睡。

甲狀腺功能低下、糖尿病、慢性疲勞症候群等疾病，常以嗜睡、無力為表現，需要透過檢查才能確認。

長期壓力大、情緒低落或憂鬱傾向，也可能表現為睡眠過多、提不起勁。

針對上述情況，可以從以下幾方面著手調整：

規律作息：固定每天上床與起床時間，夜間睡眠控制在7至9小時，午休以20至30分鐘為宜，避免長時間午睡影響夜間睡眠。

加強運動：每天進行適量運動，如快走、慢跑、瑜伽等，有助於提升精力、改善睡眠品質。飯後不要立即躺下，可先散步15至20分鐘。

均衡飲食：注意補充鐵質、維生素B群等營養素，避免高糖高油飲食造成餐後倦怠感。

適度活動：白天多接觸陽光、保持身體活動，避免久坐久臥，讓生理時鐘保持穩定。

如果調整作息和運動後，嗜睡、乏力的情況仍未改善，或伴隨頭暈、心悸、體重異常變化、情緒持續低落等症狀，建議盡早到內科或睡眠專科就診，安排血液檢查（如血紅素、甲狀腺功能、血糖）及必要時的睡眠監測，找出根本原因後對症治療。

溫馨提醒：長期睡眠過多且無法緩解疲勞，往往是身體發出的警訊，切勿輕忽，及早檢查才能安心。