18歲了還能長高嗎？把握發育尾聲的增高方法與刮鬍注意事項

健康諮詢：18歲男生還有機會長高嗎？

提問者：男性，18歲

問題描述：今年剛過完18歲生日，目前身高約178公分，想請教醫師：我還有可能再長高嗎？另外，我的鬍子已經不算短，是否可以開始刮鬍子？如果可以，有哪些需要注意的地方？謝謝！

18歲時骨骼生長板（骨骺線）未必完全閉合，仍有機會繼續長高。建議從以下幾個方面積極努力：

1. 積極補充鈣質：平時飲食應多攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、小魚乾、豆腐、芝麻及深綠色蔬菜等，必要時可在醫師指導下適量補充鈣劑。

2. 堅持運動鍛鍊：多做縱向伸展類運動，例如跳高、打籃球、引體向上等，有助於刺激骨骼生長、促進身體發育。

3. 注意休息：生長激素在深度睡眠時分泌最為旺盛，建議維持規律作息，確保每天充足的睡眠時間。

4. 保持心情愉悅：良好的心理狀態有助於內分泌平衡，對身高發育也有正面的幫助。

若希望快速見效，可前往正規醫院評估進行腿骨增長手術。但需提醒的是，此類手術風險較高、費用昂貴且恢復期漫長，務必審慎評估，並充分諮詢專業骨科醫師的意見後再做決定。

18歲長出明顯鬍子屬於正常的第二性徵發育現象，可以放心刮除。刮鬍子並不會讓鬍子越長越粗或越濃密，這只是常見的迷思。刮鬍時請注意以下事項：

使用乾淨且鋒利的刮鬍刀，刮之前先用溫水軟化鬍鬚；搭配刮鬍泡或刮鬍凝膠以減少皮膚摩擦；順著毛髮生長方向輕柔刮除，避免反覆刮同一部位；刮完後用清水洗淨並做好保濕，以防刮傷皮膚或引發毛囊炎。