問題描述
性別：男｜年齡：19歲｜體重：58公斤｜身高：160公分
健康諮詢：我今年19歲，但身高只有160公分，請問我還有機會長得更高嗎？
專業解答：25歲前仍有增高空間
只要尚未滿25歲，骨骼生長板未必完全閉合，若能遵循正確的飲食方法，並配合良好的生活習慣，仍然有機會再長高一點。
一、多攝取優質蛋白質
想要長高，應該多吃富含蛋白質、尤其是含有「胺基酸」的食物，例如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
二、避開阻礙長高的食物
反之，白米、糯米、甜點等食品應盡量少吃；可樂與果汁也最好少喝，因為其中所含的糖分高，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼發育。此外，鹽也是增高的「大敵」，必須養成清淡少鹽的飲食習慣。
十大促進長高的飲食建議
- 攝取百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒、減輕體重，同時增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。專家們一致認為，攝取足夠的蛋白質對健康大有裨益。
- 補充動物性蛋白質：肉類、魚類、蛋類等都含有大量的動物性蛋白質。
- 雞蛋不可少：在各種動物性蛋白質中，蛋是最重要的食物之一。蛋含有製造細胞所需的各種胺基酸，用餐時搭配雞蛋，一定能發揮優異的效果。
- 早餐絕不能省略：許多人怕胖而忽略早餐，事實上早餐才是一天中最重要的一餐，無論體重多少，早餐一定要吃。
- 少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食大多含有高熱量，容易造成身體負擔。實在戒不掉零食的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔、芹菜等熱量較低的食物。
- 分量多、熱量少：每個人食慾大小不同，既想滿足食慾又不想發胖，就該選擇這類食物。例如西瓜即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是很好的選擇。
- 補充維生素：維生素是生命的泉源，為了健康與營養均衡，每天都要補充充足的維生素。
- 少喝酒：酒精的熱量很高，會取代脂肪的燃燒作用，使體重自然增加。
- 多做運動：讓多餘的能量盡量消耗掉，否則囤積在體內會轉化成脂肪。
- 多吃生菜：如紅蘿蔔、芹菜等低卡路里的食物，生菜未經烹煮，養分不易被破壞。
溫馨提醒
除了飲食調整之外，充足的睡眠、適度的跳躍類運動（如籃球、跳繩、游泳）以及保持良好姿勢，都有助於骨骼發育與身高成長。若對自己的身高仍有疑慮，建議就醫檢查骨齡，由專業醫師評估生長板的狀況，獲得更精準的個人化建議。
