經常情緒失控、萌生輕生念頭，這樣是不是抑鬱症？

女｜27歲

健康諮詢描述

我有一份穩定的工作，也有一個很愛我的男朋友。但我的父母長期關係不和（矛盾相當激烈），最初是婆媳不和引發夫妻失和，後來更演變成經濟上的糾紛。我從小就不太愛說話，很害怕回家、也很討厭回家，到外地工作之後，回去的次數就更少了。

可是每次姐姐跟我提起父母的問題時，我就完全無法控制自己的情緒，很多時候甚至會想到自殺，很想逃開、不想再和他們有任何牽扯。我知道這樣的心態有問題，卻怎麼也控制不了，我不知道該怎麼辦！

回覆與建議

一、你的反應是可以理解的

在長期家庭衝突的環境中成長，承受巨大的心理壓力是非常正常的。許多身處類似處境的人，都會出現焦慮、恐懼、逃避，甚至情緒崩潰的反應。你會害怕回家、抗拒聽到父母的紛爭，其實是心理自我保護的一種表現。

二、「想自殺」的念頭是重要警訊，請務必重視

反覆出現輕生念頭是一個不容忽視的信號。無論最終是否符合抑鬱症的診斷標準，都強烈建議你盡早尋求專業協助：

• 精神科或身心科就診：由專業醫師進行評估，判斷是否存在抑鬱症、焦慮症等問題，並視情況安排心理治療或藥物治療。
• 心理諮商：透過與心理師的對談，梳理家庭帶來的創傷與壓力，學習調節情緒的具體方法。
• 緊急求助：若輕生念頭變得強烈，請立即撥打心理危機干預熱線或前往醫院急診（例如台灣可撥打1925安心專線，香港可致電撒瑪利亞防止自殺會熱線）。

三、關於父母的矛盾：先照顧好自己

父母的爭執往往有複雜的原因，他們其實也不想一直生活在爭吵之中。如果在你情緒穩定的前提下，可以嘗試扮演溝通的橋樑，例如分別與父母談心、幫助他們表達彼此的想法，有些家庭確實能因此逐漸改善關係。

但請記住：你沒有義務、也不應該獨自扛起解決父母矛盾的責任。如果介入調解讓你感到痛苦，適度保持距離、減少接觸相關話題，同樣是保護自己的正當方式。你的身心健康永遠排在第一位。

四、日常可以做的自我調適

• 維持規律作息與適度運動，有助穩定情緒；
• 向你信任的男友、姐姐或朋友傾訴，不要獨自承受；
• 寫日記記錄情緒起伏，找出觸發點並提前做好心理準備；
• 練習深呼吸、冥想等放鬆技巧，緩解急性焦慮。

總結：你目前的狀況是否屬於抑鬱症，需由專業醫師評估才能確定，但你的痛苦是真實且值得被認真對待的。請勇敢踏出第一步，尋求精神科醫師或心理師的協助，同時學習在「父母的課題」與「自己的人生」之間劃清界線。你值得擁有平靜而幸福的生活。