總是想起伴侶的過去揮之不去？心理醫師教你跳脫「越壓抑越糾結」的心累循環

健康諮詢：忘不了女友的過去，我該怎麼辦？

諮詢者資料：女｜0個月（依原留言記載）

諮詢者的心聲

您好，慧心0124醫生。聽了您上次的建議後，我心裡感到十分欣慰，由衷地向您說一聲謝謝。

說真的，我曾經動過和她分手的念頭，但一直因為怕傷害她、怕給她往後的人生留下陰影而作罷；再加上她對我、對我的家人都非常好。她是一個很棒的女孩，很有想法，能彌補我身上許多的不足。後來我發現，我不只是愛她，而是愛上了那種「被需要」的感覺。

然而，她的過去始終在我心頭隱隱作痛。我好想把她的過去當成一陣微風吹拂過就算了——哪怕是暴風雨也好，因為風雨過後，總會放晴。

醫師們，你們能讓我徹底不去想像她的以前嗎？讓我能全身心投入到我們的感情之中？現在的我很累，真的。不是身體上的累，而是心累。真的好累……拜託幫幫我，謝謝你們了。

醫師回覆

你好。先來分析一下，看看你屬於哪一種情況：

情況一：因「她的過去」本身而煩惱

如果你是因為她過去的經歷而煩惱，請想想：「歷史」包含很多內容，那只是其中一件事，而且是與你無關的事。她當時那樣做，有她當時的原因和道理，並不是針對現在的你，對吧？

再說，我們每個人都有相對的歷史，誰沒做過一些如今回想會後悔的事呢？過去的事和現在是無關的。如果把你以前所有的事情都說出來看看，恐怕也會有讓別人不高興的部分吧？那別人是怎樣對待你的呢？請記住：那只是她過去做的一件與現在、與你無關的事而已。

情況二：明知不該想，卻控制不住地想

如果你是因為「有那樣的想法又控制不住去想」而煩惱，那就屬於強迫觀念了——也就是你在試圖控制自己的念頭。

但我們都知道，思想是不受意志控制的，它是自由的，誰也無法真正掌控想法。即使出現看似不合理的念頭，也無須刻意壓制，只要管好自己的行為就可以了。從來沒有人因為「想法」犯錯誤，人都是因為「行為」犯錯誤，對吧？

你正陷入這樣的惡性循環

目前你可能把自己放進了一個循環當中無法擺脫：
出現某些念頭 → 想控制它 → 暗示自己「我有這種念頭」→ 反而強化了這個念頭 → 又想起這個念頭 → 再度想控制……就是這樣循環往復。

如何跳脫循環？

如果能讓其他事情占據自己的頭腦，就沒有時間和空間去想那些事了。可以試著：

• 讓自己的頭腦充實起來，投入工作、運動或其他有興趣的事情；
• 偶爾想起時就隨它去，不要過多關注或與之對抗；
• 把注意力放在眼前該做的事情上。

久而久之，就不會總是想它了。試試看吧，祝你早日走出糾結，全心投入這段感情。