如何專心讀書？備考會計師遭噪音干擾，專注力與心理調適全攻略

一位中年女性讀者來信諮詢：她已離異多年，女兒跟前夫及後媽生活，常因思念女兒而感到痛苦。目前她辭職在家，全力準備幾天後的會計師考試，希望透過考試重建自信、療癒心理創傷。然而由於記憶力不佳、思想不易集中，她採用了老師建議的「朗讀法」——把看到的知識讀出來，以加深記憶。

問題是，她家周圍住著一些合租的大學生，每當她開始讀書，樓上及隔壁就傳來拖家具、大聲走路、摔門、故意吐痰等各種噪音；而當她不讀書時，對方反而安靜許多。這種明顯的干擾讓她感到不被尊重，嚴重影響學習效率與精神狀態。她想請教專家：如何才能不在乎別人的態度與傷害，專心做自己的事？

一、如何在噪音環境中保持專心

1. 善用隔音工具

佩戴耳塞或降噪耳機是最直接有效的方法，也可以播放白噪音、雨聲等背景音，掩蓋突發噪音，減少注意力被中斷的次數。

2. 與鄰居理性溝通

可選擇合適的時機友善提醒對方，或透過房東、物業管理處出面協調。若噪音持續且帶有惡意，可依相關噪音管制規定向環保或公安部門投訴，維護自身權益。

3. 調整學習時間與地點

避開噪音高峰時段，利用清晨或夜間較安靜的時間讀書；也可考慮前往圖書館、自習室等公共場所備考，環境更安靜，學習氛圍也更好。

二、提升記憶力與專注力的實用方法

1. 番茄鐘工作法

以25分鐘專注學習搭配5分鐘休息為一個循環，短時間的高強度專注比長時間硬撐更有效率，也能降低疲勞感。

2. 主動回憶與間隔複習

比起反覆閱讀，合上書本回想內容、做題自測，並按照「1天、3天、7天」的間隔安排複習，能顯著強化記憶效果。

3. 照顧好身體基礎

充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，是記憶力與專注力的根本。考前更要避免熬夜，讓大腦保持在最佳狀態。

三、別忽略心理健康

長期離異、母女分離所帶來的委屈與痛苦，本身就是沉重的心理負擔，會直接影響專注力和記憶力。建議如下：

• 尋求專業協助：若情緒低落持續影響生活，可尋求心理諮詢師或精神科醫師的幫助，這不是軟弱，而是對自己負責。
• 練習正念呼吸：每天花10分鐘進行深呼吸或冥想練習，有助於穩定情緒，把注意力拉回到當下。
• 把考試當作目標而非救贖：考試可以增強自信，但真正的療癒來自接納自己、逐步重建生活。允許自己有情緒，也允許自己慢慢來。

結語：別人的行為你無法控制，但你可以掌控自己的應對方式。戴上耳塞、安排好作息、照顧好情緒，把有限的精力集中在幾天後的考試上。祝你順利通過考試，也早日走出陰霾，與女兒重逢。