手臂留有手術疤痕，夏天不敢穿短袖？心理醫生教你走出疤痕自卑

個案背景：一道疤痕，成了夏天的心事

一名23歲男性諮詢者表示，自己小時候手臂曾摔傷斷裂並接受手術治療，右臂從此留下一條相當明顯的疤痕。如今已二十多歲、步入職場的他，每到夏天便陷入掙扎：天氣再熱也不敢穿短袖，深怕別人看到手臂上的刀疤；但天天穿著長袖襯衫上班，又擔心被同事議論「這麼熱還穿長袖，是不是有問題」。

當事人的心理困擾

他提到，大學時期曾有同學半開玩笑地說過類似的話，讓他更加在意他人的眼光。其實他內心很想穿短袖，卻又害怕被人批評「這樣還敢穿出去，難看死了」；穿長袖則怕被誤解為身體有毛病。就這樣陷入「穿也不是、不穿也不是」的兩難，因此希望獲得心理醫生的指導。

專業回覆：不是別人不接受你，而是你沒接受自己

針對這個困擾，心理醫生回覆指出：「你的傷疤其實不是別人不接受你，而是你自己沒有接受。」

醫生舉了一個例子：某次週日朋友聚會上，一位女性朋友右臂上有一條約十公分、非常清晰的傷疤，同行的朋友出於關心詢問，她也很自然坦然地回答，全程沒有任何不自在。

每個人都不完美，這道疤痕並不代表你不夠陽剛或有什麼缺陷。唯有自己勇於面對，別人才會真正認同你。當你能坦然露出身上的傷疤，你心中的那道「疤痕」也會隨之消失。

給有類似困擾者的三點建議

1. 循序漸進練習自我暴露：先從信任的親友開始嘗試穿短袖，逐步累積正向經驗，降低對他人目光的敏感度。
2. 覺察災難化想法：心理學上有所謂「聚光燈效應」，我們常高估別人對自己外表的關注程度。即使被注意到，多半也只是好奇一問，而非嘲笑。
3. 必要時尋求專業協助：若這份焦慮持續影響日常生活與工作，可考慮透過認知行為治療（CBT）等心理諮商方式，與心理師一起處理對疤痕的負面認知。