相親壓力大到一個月瘦10斤？情緒性體重下降的成因與調適方法

健康諮詢描述

透過家裡介紹認識了一位朋友，雙方父母都相當滿意。然而因為過度考慮這件事，整天愁眉苦臉、憂慮重重，生怕出什麼問題，或者最終無法成事。沒想到開始交往後，體重反而減輕了10斤（約5公斤）——原本身高1.63米、體重100斤的我，短短一個月就只剩下90斤。請問應該怎麼辦？

回覆

您好！這種情況和心理壓力、精神緊張都有密切關係，請不要太擔心，試著讓自己放鬆下來。

為什麼壓力會讓人變瘦？

長期處於焦慮狀態時，人體會分泌過多的壓力荷爾蒙（如皮質醇、腎上腺素），不僅會抑制食慾、影響腸胃的消化吸收功能，還可能加速能量消耗，導致體重在短時間內明顯下降。若同時伴隨失眠、心悸、注意力不集中等症狀，更要留意自己的身心狀況。

建議的調適方法

• 調整心態：感情的事講究緣分，順其自然即可，不必給自己太大壓力，也不要預設太多「萬一不成」的負面結果。
• 規律飲食：即使沒有胃口，也要定時定量進食，可以採取少量多餐的方式，選擇營養均衡的食物，避免體重繼續下滑。
• 充足睡眠：良好的睡眠有助於穩定情緒、恢復體力，睡前可聽聽輕音樂或泡熱水澡來放鬆。
• 適度運動：散步、慢跑、瑜伽等溫和運動能釋放壓力、改善心情，也有助於增進食慾。
• 傾訴與溝通：把心中的憂慮說給信任的朋友或家人聽，不要獨自悶著，往往說出來之後壓力就會減輕不少。

什麼時候需要就醫？

如果體重持續下降、食慾長期不振，或出現持續失眠、情緒低落、心慌手抖等症狀，建議儘早就診檢查，先排除甲狀腺功能亢進等生理性因素；若焦慮情緒難以自行排解，也可以尋求心理諮商的專業協助。記住，健康的身心才是經營感情的基礎，先照顧好自己，一切自然會慢慢好轉。