經常做夢很煩怎麼辦？解析睡眠結構與改善多夢的5大方法

經常做夢很煩？先了解夢與睡眠的關係

健康諮詢描述：經常做夢，感覺很煩，不知道有什麼辦法可以緩解？

補充提問：睡前想事情、晚睡與早醒的惡性循環

提問者補充：有時候覺得自己在睡覺前總會想些事情，懷疑這是否與經常做夢有關。另外，現在好像因為習慣使然，晚上不過12點就睡不著；可是如果太早上床，睡到快天亮時又一定會提早醒來，覺得那時起床太早了，到最後反而經常睡過頭，形成作息紊亂的惡性循環。（發表於2008年8月23日）

夢是潛意識的體現

做夢是一件很奇妙的事情，夢境中的內容總是那麼撲朔迷離、難以理解。許多心理。許多心理醫生認為，夢是潛意識的體現，更將夢視為人的一種精神財富——它往往在展示真實的自我。

睡眠結構：快波睡眠與慢波睡眠

每個人都會做夢，但奇怪的是，有人記得夢境，有人卻從來記不起自己做過夢。這與人的睡眠結構密切相關。睡眠結構包括快波睡眠與慢波睡眠兩種狀態，在整夜睡眠中兩者反覆交替進行：進入快波睡眠階段時我們會做夢，進入慢波睡眠階段時則停止做夢。這一現象已經通過多項實驗證實。

多夢不等於睡眠品質差

研究發現，每個人晚上做夢的時間其實都差不多。如果你醒來的那一刻正好處於快波睡眠階段，就會感到自己做了夢；若是在慢波睡眠階段醒來，則會覺得沒有做夢。也就是說，「記得多夢」與睡眠品質並無明顯關係，不必因此過度焦慮。

緩解多夢困擾的五大建議

1. 尋求專業協助：向心理醫生諮詢，掌握更多關於睡眠的正確知識。
2. 正視焦慮情緒：更多醫學與心理學證據表明，失眠往往等於焦慮，處理好情緒是改善睡眠的關鍵。
3. 睡前放鬆練習：透過深呼吸、冥想等方式放鬆身心，幫助順利入睡。
4. 轉換心態看夢：相信每個人都在做夢，對能記住夢的你而言，這反而是了解自我的精神財富。
5. 必要時配合藥物：可在醫生指導下，適當服用調整睡眠節律的藥物。

給睡前容易胡思亂想的人的小提醒

如果你也像提問者一樣，睡前總忍不住想東想西，不妨試著在白天安排一段「整理思緒的時間」，把煩心事和待辦事項寫下來，避免帶著雜念上床；同時維持固定的入睡與起床時間，即使假日也不要相差太多，循序調整生理時鐘，才能逐步打破「晚睡、早醒、睡過頭」的惡性循環。