「我想熬不過去了」——認識抑鬱症徵兆與走出低谷的方法

當你覺得「熬不過去了」，請先停下來看看這段話

從你的描述中，能感受到你正承受著極大的痛苦——對生活失去希望、身心俱疲、在人前強撐另一副面孔，獨處時卻被壓抑的情緒淹沒。這種內外交迫的煎熬真的非常辛苦。但請相信：你現在的感受是可以被理解、被治療的，而你願意把痛苦說出來，本身已經是很重要的一步。

如果你此刻有傷害自己的念頭，請立即尋求協助：
台灣：安心專線 1925（24小時）、生命線 1995、張老師專線 1980
香港：撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222、醫管局精神健康專線 2466 7350
情況緊急時，請直接前往就近醫院急診，或撥打當地緊急求助電話。

你所經歷的，可能是抑鬱症的訊號

長期在他人面前偽裝堅強、獨處時情緒崩潰，這種「表裡不一」的狀態其實常見於抑鬱症患者，有人稱之為「微笑憂鬱」。至於你提到的「人格分裂」，更可能是長期情緒壓抑所造成的解離感或自我疏離體驗，是否屬於其他疾病，必須由精神科醫師評估才能確定，切勿自行下診斷而加深恐懼。

抑鬱症是一種常見且可以治療的精神疾病，主要表現包括：

• 持續的悲觀、絕望與煩躁情緒
• 飲食習慣改變、失眠或睡眠異常
• 興趣減退、注意力難以集中
• 出現自殺念頭
• 對履行社會職責產生抵觸感
• 極度疲勞、反應遲鈍或異常敏感

若上述症狀持續兩週以上，應盡快尋求精神科或身心科專業協助，及早診斷與治療能大幅改善康復機會。

除了就醫，日常自我調養也很重要

1. 從感興趣的事入手：如果事業上暫時沒有獲得成功，不妨設法增進自己的技能，從最喜歡的事情開始，或尋找其他成功的機會。有計劃地安排能帶來快樂和自信的活動，尤其在週末，例如打掃房間、騎自行車、寫信、聽音樂、逛街等。

2. 維持規律的生活作息：盡量按時吃飯、起居有節，每天安排一段時間進行體育鍛鍊。運動能改善精神狀態、提升自主神經系統功能，對心理健康大有助益。

3. 廣交良友，勇於傾訴：經常與朋友保持往來的人，精神狀態通常比孤僻獨處者好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。除了能傾訴衷腸的知心朋友，也可以結交一些饒有風趣、逗人發笑的朋友。養成保持社交接觸的習慣，能有效避免和化解孤獨感，減輕抑鬱症狀。

4. 留意藥物的影響：口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥物、利血平等可能引起抑鬱情緒，應盡量避免使用；若正在服用相關藥物，請務必與醫師討論，切勿自行停藥或換藥。

5. 均衡飲食：多吃富含維生素B群和氨基酸的食物，如的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對擺脫抑鬱也有裨益。

寫在最後

你說「接受不了自己、改變不了自己」，但事實上，那些負面想法本身就是疾病的一部分，並不代表真實的你。透過專業治療結合生活調整，大多數患者都能逐步康復。請給自己一點時間和機會：先撥通一通援助電話、掛一次門診，讓專業的人陪你走過這段路。生命值得被珍惜，你也值得被好好對待。