如何忘掉那些辛酸的過去？專家：與其強迫遺忘，不如學會與記憶和解

案例：一段纏繞四年的羞辱記憶

患者基本資料：男性，19歲
健康諮詢描述：

我現在天天都想著那些辛酸的過去。在校期間，我曾經被一位老師擰著耳朵、帶到其他班級「亮相」，當眾受辱。當時過了幾天情緒就好轉了，可是今年一月，這件事毫無預警地浮上心頭，從此再也揮之不去——每天早上一睜眼就想起，明明已經過了四年，感受卻像昨天才發生一樣，非常痛苦。朋友勸我：「過去的就讓它過去吧，不要想那麼多。」但我就是辦不到。他當時看我的那個眼神真的好毒。我也曾上網和心理我也曾上網和心理醫生聊過，卻一點效果都沒有。從今年一月開始，我覺得自己一輩子都忘不掉了。

曾經的治療情況和效果：沒有任何效果。
希望獲得的幫助：有什麼辦法能讓我忘掉它？畢竟我以後的路還很漫長。

專業分析與建議：不必刻意遺忘，而是轉化與和解

病情分析：其實，人生中很多事情是忘不掉的。既然忘不掉，就不必刻意去忘。

指導意見：

1. 把傷痛轉化為前進的動力

你可以把這段經歷看成日後工作、生活的動力，全身心投入到現在的事業與目標之中，相信你能有所成就。但要切忌「適可而止」，千萬不要把它變成自己做任何事情的「理由」或藉口。

2. 換個角度詮釋，記憶的意義由你決定

問題的關鍵在於：一件事情對你而言是好是壞，完全取決於自己的看法。就像太陽，你覺得它刺眼，它就是刺眼的；你覺得它溫馨，它就是溫馨的。即使是偉人，也可能有不堪回首的過去，例如愛迪生。成功的人，同樣可以擁有不好的過去。

3. 明白他人早已不在意

那都是小時候的事情了，除了你自己，沒有人會一直放在心上。等到你成功的那一天，甚至可以把它當成一則笑話講出來。

為什麼越想忘記，反而記得越牢？

心理學中有個著名的「白熊效應」（諷刺性反彈）：越是命令自己「不要想」，大腦就越會反覆檢查「我是不是又在想了」，結果那些念頭反而更頻繁地闖入腦海。此外，伴隨強烈羞辱、恐懼等情緒的事件，本來就容易被大腦標記為「重要訊息」而深深保存下來，這是正常的心理機制，並不代表你不正常。

重要提醒：出現輕生念頭，請立即求助

患者在追問中提到：「可我真的放不下，就是沒辦法控制自己不去想，覺得自己一輩子都活在這種痛苦中。為什麼自己那時要寫那麼多信、說那麼多傷人的話？現在終於遭到報應了。好想找電視台幫我做個節目，不知道合不合適？我真的好痛苦……好想以死來解脫這麼痛苦的自己。」

「想以死解脫」是非常嚴重的警訊，代表痛苦已經超出自我調節的範圍，請務必立即採取行動，切勿獨自硬撐：

• 告訴信任的人：第一時間向家人、好友或師長坦露你的狀態，讓身邊有人陪伴你。
• 儘快就醫：前往精神科或身心科門診，由醫師評估。持續的反覆回想、自責與罪惡感，可能與創傷後壓力症候群（PTSD）或憂鬱情緒有關，這些都是可以有效治療的狀況。
• 接受專業心理治療：認知行為治療（CBT）、眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）等，對處理闖入性記憶都有良好成效，遠比單純的網路聊天有效。
• 撥打心理援助熱線：台灣：安心專線1925、生命線1995、張老師專線1980；香港：撒瑪利亞防止自殺會2389 2222。

年少時寫信、說錯話，是成長過程中常有的懵懂，並非不可饒恕的罪過，更談不上「報應」。生命只有一次，眼前的黑暗不代表未來沒有光。你才19歲，往後的路還很長，只要勇敢踏出求助的第一步，專業的協助一定能陪你慢慢走出這片陰霾。