高三生嗜睡、記憶力減退、提不起精神？壓力型疲勞的調理與用藥建議

個案情況

一名19歲高三男學生，因升學壓力大，近期出現頭腦發懵、注意力難以集中、記憶力下降的問題，白天總是打瞌睡卻提不起精神，夜間睡眠品質也不好，嚴重影響學習效率，希望能透過調理或用藥盡快緩解。

醫師分析

這種「越睡越累、白天嗜睡、記憶力變差」的表現，多半與長期休息不足有關。高三階段課業繁重、心理負擔大，容易導致睡眠品質下降，進而引發焦慮情緒，形成「睡不好→精神差→更焦慮」的惡性循環。

調理與用藥建議

1. 藥物輔助

可在醫師或藥師指導下服用安神補腦液等中成藥進行調理，幫助改善睡眠、緩解神經衰弱相關症狀。切勿自行長期依賴藥物，若服藥一至兩週後仍未見改善，應回診重新評估。

2. 保證充足睡眠

每天盡量維持7至8小時睡眠，並固定作息時間；睡前一小時避免使用手機等電子產品，可以溫水泡腳或聽輕音樂幫助放鬆入眠。

3. 均衡飲食

三餐定時、營養均衡，多攝取富含蛋白質、B群維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、深色蔬菜與堅果；避免辛辣刺激食物，少喝濃茶、咖啡及含糖飲料，以免影響夜間睡眠。

4. 適度運動與減壓

課餘可進行散步、慢跑等適度運動，促進血液循環、釋放壓力；同時合理安排複習節奏，避免長時間連續用腦，每讀書45至60分鐘起身活動片刻，讓大腦獲得充分休息。

何時應就醫

若上述症狀持續超過兩週仍無明顯改善，或伴隨情緒低落、心悸、頭痛加劇等情形，建議儘早前往醫院神經內科或心理科就診，排除貧血、甲狀腺功能異常等其他疾病因素，以免延誤治療時機。