老公經常失眠怎麼辦？提升睡眠質量的實用方法與食療推薦

睡眠對大腦健康極為重要。人一般每天需要8小時以上的睡眠時間，且必須保證質量。如果睡眠時間不足或質量不高，大腦疲勞便難以恢復，嚴重時甚至影響大腦功能。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會嚴重影響大腦機能，再聰明的人也可能變得糊塗；不少人患上神經衰弱等疾病，往往正是由於嚴重睡眠不足所引發。

人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以調節生理機能、維持神經系統平衡，是生命中重要的一環；反之，睡眠不良或不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力，直接影響工作與學習。如果老公經常失眠，不妨從以下幾個方面著手，逐步提高睡眠質量。

一、睡眠要適量：覺不可少睡

很多書上都說成年人每天睡7至8小時就差不多了，但美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士的研究指出，晚上只睡6至7小時是不夠的，只有8小時左右的睡眠才能使人體功能達到高峰。所謂「適量」，應以「精神和體力的恢復」作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩種時相。記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習表現等，都發生在快動眼睡眠的最後階段；快動眼睡眠通常出現在8小時睡眠期的後部，可持續約90分後部，可持續約90分鐘。雖然我們未必察覺得到，但其實大部分人的睡眠都是不足的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」——每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

特別要強調的是，現在的中小學生雖然說「減負」，但由於各種考試壓力，很多人睡眠時間明顯不足，實際上是「明松暗緊」。無論對社會還是家庭，這都是得不償失的。只有睡好覺，才能學習好；睡好覺並不會妨礙前程，睡眠時間必須保證！

二、營造良好的睡眠環境

要想晚間獲得良好睡眠，注意「睡前三宜」非常重要：

1. 睡前散步

《紫巖隱書·養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動極而求靜。」睡前在室內緩步走動，有助身心放鬆、自然入眠。

2. 清靜的臥室與舒適的臥具

臥室要保持清靜，通風是重要條件，因為新鮮空氣比什麼都重要——無論室外溫度高低，睡前都應開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木褥子為宜；枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3. 正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上。

此外，要養成良好的睡眠習慣：無論是晚間睡眠還是白天小睡，都盡量在同一時間上床和起床，節假日也不例外；同時保持有規律、適度的運動。

三、順應生物鐘

如果每天準時起床，定時迎接早晨的陽光，生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。體溫是影響生物鐘運行的因素之一：人的體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法；如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘紊亂。

控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動，睡覺時體溫便會有所下降。總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年尤其要養成良好的睡眠習慣，千萬不要在週六、週日晚上不睡、白天不起，破壞了自己的生物鐘。

四、調節飲食：睡前有所禁忌

我們經常看到這樣的情況：少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料後，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠已受到不良影響。因此，睡前應避免以下事項：

• 忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
• 忌飲濃茶與咖啡：晚上不要飲用濃茶、咖啡等，以免精神興奮或尿頻影響正常睡眠。
• 忌喝酒：研究證明，喝酒看似能幫助入睡，實際上並不正確。酒精在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。

五、遠離噪音干擾

不少人經常處在某種噪音環境中，久而久之習以為常，但這對睡眠十分不利，會減少深度睡眠的時間。所以睡覺的環境應盡量避免噪音干擾。

另外，容易失眠的人應在有睡意時才上床。早早躺上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾進行試驗發現，在某些情況下，適當晚睡早起、減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

六、掌握最佳入睡時間

要想取得較好的睡眠質量，入睡時間必須講究。較理想的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半、凌晨2點到3點半。這些時段人體精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低落，有利於人體轉入慢波睡眠，從而進入甜美的夢鄉。

七、怎樣才算好的睡眠品質？

睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，只要第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠品質；反之，如果睡了很久仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

八、改善失眠的食療方推薦

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥且無副作用。以下數則食療方可供試用：

1. 食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
2. 經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
3. 血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加適量蜂蜜食用；也可用龍眼肉10克、紅棗5個（去核），蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4. 心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25克，同蒸熟後去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
5. 因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50克、豬瘦肉100克同煮服用，能催眠入睡。
6. 怔忡不安而失眠者，取芭蕉根50克、豬瘦肉100克同煮服用，能催眠入睡。
7. 神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙溶於一杯水中飲用。這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，有一定的催眠療效。
8. 臨睡前吃蘋果一個；或在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9. 洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣味，一般在片刻之後便可入睡。

總之，老公經常失眠不必過分焦慮，只要從睡眠時長、環境、作息、飲食等多方面入手，配合適當的食療調理，循序漸進地養成良好習慣，睡眠質量自然會逐步改善。若長期嚴重失眠，建議及早尋求專業醫師的診斷與治療。