高考結束了還是睡不著？壓力型失眠的成因與改善方法

一位剛結束高考的女學生諮詢：過去三個月來，她中午和有時晚上都難以入睡。原本以為考試結束後就能好好補眠，沒想到畢業了依然睡不著，甚至感覺「腦袋不會產生睏意」，為此感到十分害怕與焦慮。

為什麼考試結束了，失眠卻還在持續？

這是典型的壓力型失眠（情境性失眠）表現。長期備考期間，精神與心理處於高度緊繃狀態，大腦的覺醒系統被反覆激活，久而久之形成了「該睡時卻清醒」的不良模式。即使外在壓力源（高考）已經消失，身體仍可能維持在緊張狀態，導致失眠延續。

此外，對失眠本身的擔憂與恐懼，反而會進一步加重入睡困難，形成「越怕睡不著、越睡不著」的惡性循環。

先放下「我一定要馬上睡著」的執念。睡前可透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想或聽輕柔音樂來降低焦慮，讓身心逐步放鬆。

每天固定時間起床與就寢，白天避免長時間午睡（控制在20～30分鐘內），讓身體重新建立穩定的睡眠節律。

睡前一小時遠離手機、電腦等螢幕；臥室保持安靜、昏暗、涼爽；下午後避免咖啡、濃茶等刺激性飲品；白天適度運動也有助於夜間入眠。

若自我調整效果不佳，或失眠已持續超過一個月並影響日常生活，建議盡早就診睡眠專科或身心科。醫師可能會視情況採用認知行為治療（CBT-I）、中醫調理或其他治療方式，避免拖延成慢性失眠，留下健康隱患。

高考後的持續失眠多與長期累積的心理壓力有關，並非身體出了大問題，不必過度恐慌。透過心理調適、規律作息與正確的睡眠習慣，大多數人都能逐步恢復正常睡眠；若情況未見改善，及時就醫才是最穩妥的做法。祝早日擺脫失眠困擾，重拾一夜好眠！