為什麼晚上總是睡不著？改善失眠的四大實用方法

失眠：常見的心理生理困擾

睡不好覺是一種相當常見的心理生理障礙。過去人們常把這種情況稱為「神經衰弱」，但如今這個說法已逐漸被淘汰——因為神經本身並沒有衰弱，只是它確實會讓人在主觀上感到身心俱疲。許多工作壓力大的經理人都有過類似經驗，這也是工作緊張或壓力過大時最明顯的適應不良症狀之一。

雖然偶爾失眠算不上什麼大問題，但它會明顯影響精神狀態、降低工作效率，還特別容易讓人心煩意亂。那麼，如果出現了睡不著的情況，該怎麼辦呢？以下提供幾個行之有效的「處方」。

洗溫水浴對於緩解緊張情緒往往有立竿見影的效果。水的溫度不同，對人的情緒和精神狀態也有不同的作用：

因此，如果你覺得神經需要放鬆一下，不妨在睡前泡個溫水澡，讓身心慢慢沉靜下來，為入睡做好準備。

足療即足底保健，是中醫學的一個分支。由於簡便易行，又有明顯紓解壓力、鬆弛神經的功效，深受大眾歡迎。

對於睡眠不佳的人來說，足療也是很好的調理方式。很多人都有這樣的經驗：睡不著時做個足療，有時按著按著就睡著了。從中醫理論上講，足底按摩對中樞神經系統有明顯的鎮定作用，能產生確切的安神效果，不妨親自試一試。

除了外部護理，我們還可以透過日常飲食來調節大腦功能。以下幾種食材都有助於安神助眠：

棗能提高神經系統的抑制功能，這已得到大量醫療實踐的證實。睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候不妨訂個計劃，每天適量吃些棗，效果也許很不錯。

核桃仁營養豐富，含有大量磷脂，對大腦有很好的滋養作用。經常食用不僅有助促進睡眠，還能提升記憶力，可謂一舉兩得。

柏子仁是傳統中醫常用的安神藥材，一般可在中藥店購得。它和棗一樣，對提高大腦的抑制能力有明顯作用，適合用於調理睡眠。

此外，在中醫食補觀念中，豬心和羊腦也被認為具有寧心安神、提高睡眠質量的功效，可酌量搭配食用。

很多時候，在自然規律面前，人為的努力未必管用。當你已經嘗試了各種方法仍無法入睡時，不妨乾脆隨它去，不再強求——事情反而常常會朝好的方向發展。

失眠正是如此：你越是想睡著，就越是睡不著。因為睡覺是在不自覺中自然發生的事情，如果你刻意去做，往往適得其反。人為的努力非但沒有效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加難以入眠。學會放下「一定要睡著」的執念，讓身體自己找回節奏，才是真正的助眠之道。

偶爾失眠並不可怕，關鍵在於用對方法：睡前泡個溫水浴、做做足療、搭配安神食材，再加上一顆順其自然的平常心，就能逐步擺脫輾轉反側的夜晚，重拾優質睡眠。若失眠持續時間長、情況嚴重，或已明顯影響日常生活，則建議及早尋求專業醫師的協助，找出根本原因並接受正規治療。