為什麼老是夢到從高處滑落？多夢原因與改善睡眠方法解析

健康諮詢：為什麼我老是做同樣的夢？

諮詢者：女性，21歲

我從小就經常做夢，一晚上會做很多夢，但大多數都記不住，現在睡眠品質不太好。我經常夢到自己從高處往下滑——那種很陡很高的坡，或是下幾乎垂直90度的梯子，這種情況已經持續兩年多了。我從沒夢到自己飛過，別人都說小時候常夢見自己飛翔，但我從來沒有過。我怎麼會和別人不一樣呢？我現在的情況到底是怎麼回事？

夢是正常的生理現象

做夢是正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。所謂「多夢」，並不是做夢的次數真的增加，而是對夢的記憶次數增加了。「整夜做夢」其實只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。

舉例來說，有些人感覺整晚都在做夢、醒來覺得很累，但實際上身體和大腦已獲得充分休息，洗漱之後便會感到精力充沛。這種情況不必太在意。但如果因為多夢而出現失眠，就需要開始留意了。

關於「夢到墜落」與「不曾夢到飛翔」

夢見從高處滑落或墜落，是世界上最常見的夢境主題之一，通常與壓力、焦慮、缺乏安全感或對生活失去掌控感的情緒有關，並不代表身體出了問題。至於夢境內容因人而異——有人常夢見飛翔，有人則從未夢過——這與個人的性格、生活經歷和想像方式有關，屬於正常差異，無需擔心自己「和別人不一樣」。

改善多夢失眠的方法

若因多夢而影響睡眠，首先要放鬆心情，不要對做夢過分關注：

• 睡前半小時至一小時內，不宜思考問題或閱讀，避免緊張的腦力活動；
• 可進行適當的體力活動，例如散步，幫助身心放鬆；
• 堅持每天睡前用熱水洗腳，促進血液循環、幫助入眠。

有助睡眠的飲食調理

日常飲食中可適量攝取有助安眠的食物，如牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。此外，葵花子、大棗、蜂蜜、小米、百合、紅棗等食材也有寧神助眠的作用，晚上可煮一碗小米蓮子紅棗百合粥食用。

慎用催眠鎮靜藥物

不要輕易使用催眠鎮靜藥物。這類藥物可能引起晨起困倦、容易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。西醫治療失眠的鎮靜安眠藥具有依賴性，如有需要，應在有經驗的醫師指導下用藥，也可考慮中醫調理，效果較快且無依賴性。若長期出現失眠多夢，建議先從自身心理層面尋找原因，必要時尋求心理醫生的協助。

養成良好睡眠習慣的八個要點

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法：

1. 養成良好的作息習慣，睡前保持思想放鬆；
2. 睡前不要過飢或過飽；
3. 臥室光線要柔和，溫度不宜過高；
4. 堅持每天睡前用熱水洗腳；
5. 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米蓮子紅棗百合粥；
6. 中午過後盡量不飲用茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品；
7. 睡前不宜飲酒——酒精雖可能使人很快入睡，但會打亂睡眠節律，影響體力恢復；
8. 不吸菸：尼古丁會妨礙人平穩入睡並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有不良影響。