「一玩遊戲就忘了功課」16歲少年求助：如何擺脫電腦遊戲成癮？

健康諮詢描述

患者資訊：男，16歲
我平常不玩遊戲的時候，可以很認真地做作業；但一旦開始玩遊戲，就把作業忘得一乾二淨，連上課也無法專心聽講。家中備有電腦可供使用。

既往處理情況：曾透過網路查詢相關資訊。

希望獲得的幫助：我不想再玩遊戲了，該怎麼辦？

病情分析

您好，從您描述的情況來看，您是因為玩電腦而上癮了。遊戲本身具有即時回饋、成就感和競爭刺激等特性，容易促使大腦分泌多巴胺，帶來短暫的愉悅感，讓人不斷想繼續玩下去，久而久之便忽略了學業與日常責任，出現「一碰遊戲就停不下來」的狀況。

指導意見

建議您嚴格控制自己不去玩遊戲，把心思專注在學習上。您今年16歲，正是吸收知識、奠定未來基礎的黃金時期，千萬不要錯過。但願我的回答對您有所幫助。

改善遊戲成癮的具體方法

• 設定明確的使用時間：例如每天只在完成作業後玩30分鐘，並用手機計時器提醒自己，時間一到立即停止。
• 減少環境誘惑：將電腦搬到客廳等公共空間使用，或請家人協助保管，避免獨自在房間長時間上網。
• 安排替代活動：運動、閱讀、社團活動或與朋友外出，同樣能帶來成就感與快樂，逐步降低對遊戲的心理依賴。
• 建立規律作息：固定睡眠與讀書時間表，讓生活重心重新回到學業與健康上。
• 主動尋求支持：坦白告訴父母或老師自己的困擾，請他們協助監督與鼓勵，比單靠意志力更有效。

溫馨提醒

若經過自我控制後仍未見改善，且已明顯影響學業成績、睡眠品質或人際關係，建議儘早尋求心理諮商師或精神科醫師的專業協助。青少年時期的網路成癮及早介入治療，通常能獲得良好的改善效果。