每晚睡覺都做夢怎麼辦？多夢原因解析與8招改善睡眠品質

睡眠問題：每晚都做夢，該如何改善？

患者資訊：男，29歲

健康諮詢描述

我從記事開始，幾乎每天晚上都會做夢，有時甚至一入睡就開始做夢。以前聽別人說這是因為白天用腦過度造成的，多鍛煉身體就會好轉，可是對我似乎沒有什麼效果。請問應該如何解決？

多夢是正常的生理現象

夢是一種正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。所謂「多夢」，並不是做夢的次數真的增多，而是對夢的記憶次數增加。「整夜做夢」其實只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。

舉例來說，有些人感覺很累，以為是做夢太多所致，其實身體和大腦已獲得充分休息，洗漱之後便會感到精力充沛——這種情況不必太過在意。

什麼情況下需要注意？

如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要加以重視了。此時應放鬆心情，不可對做夢過分關注。睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或看書，可進行適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。

飲食調理助眠

平時可以適量攝取一些有助預防失眠的食物，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

特別提醒：不要輕易使用催眠鎮靜藥物。這類藥物容易引起晨起困倦、成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用；如有需要，務必在有經驗的醫師指導下用藥。若出現失眠多夢，建議先從自身的心理狀態尋找原因，必要時尋求心理醫生的協助。

養成良好睡眠習慣的八項建議

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好方法：

① 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
② 睡前不要過飢或過飽。
③ 臥室裡光線要柔和，溫度不宜過高。
④ 堅持每天睡前用熱水泡腳。
⑤ 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥ 中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品。
⑦ 睡前不宜飲酒。雖然酒精可能使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧ 不抽菸。尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸，對睡眠也有不良影響。

中醫調理建議

此外，也可以考慮採用中醫辨證施治的方式，通過調理氣血、調整機體臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本上改善睡眠質量。

只要持之以恆地調整作息與生活習慣，配合適當的身心調理，相信您一定能逐步擺脫失眠多夢的困擾，祝早日恢復優質睡眠！