長期多夢易醒、記憶力減退怎麼辦？睡眠品質差的成因與改善方法

患者諮詢

患者資料：女性，23歲

醫生您好！我從小時候知道什麼是做夢開始到現在，幾乎每個晚上都會做夢，甚至有時候醒了還可以接著繼續做夢，很多次早上醒來還記得住前一天晚上的夢境，從來沒有試過無夢的睡眠。我覺得很累，而且懷疑自己有焦慮症並伴有憂鬱症。請問這種情況是什麼病症？該如何治療？

另外，我以前的記憶力很好，但這段時間感覺記憶力明顯減退，有時說話會突然忘詞。去年我曾接受過兩次全身麻醉，請問這與目前的狀況有關嗎？

醫師回覆

一、多夢是正常的生理現象

您好！首先想告訴您：夢是正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。所謂「整夜做夢」，其實並不是做夢的次數增多，而是對夢的記憶次數增加。

「整夜做夢」確實是您的真實感受，絕不是有意捏造。但感覺也可能出現錯覺，因為不同的功能狀態會導致夢感不同，未必能準確反映客觀事實。例如您感覺很累，其實身體和大腦可能已獲得充分休息，洗漱之後若感到精力充沛，這種情況就不必太在意。

但是，如果您因為多夢而出現失眠的情況，就需要特別注意了——此時應放鬆心情，不可對做夢過分關注。睡前半小時至一小時之間，不宜思考問題或閱讀，應進行適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。

二、全身麻醉對睡眠的影響

關於您提到的兩次全身麻醉，麻醉確實可能對神經功能造成一定影響，但目前最主要的還是調整好自己的心態。若記憶力減退、說話忘詞的情況持續加重，建議盡早就醫檢查，排除其他潛在原因。

三、改善睡眠的八大生活建議

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好方法：

① 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；
② 睡前不要過飢或過飽；
③ 臥室光線要柔和，溫度不宜過高；
④ 堅持每天睡前用熱水洗腳；
⑤ 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥；
⑥ 中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因飲品；
⑦ 睡前不宜飲酒——酒精雖然可能使人很快入睡，但同時會打亂睡眠節律，影響體力恢復；
⑧ 不吸菸——尼古丁會妨礙人平穩入睡並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有不良影響。

四、助眠食物與藥物使用須知

日常可透過食物幫助預防失眠，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

切勿輕易自行使用催眠鎮靜類藥物，因為這類藥物可能有晨起後睏倦感、容易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。一旦患上失眠，應在有經驗的醫師指導下用藥。

五、心理調適與中醫調理

如果出現失眠多夢，建議先從自身心理層面尋找原因，必要時求助於心理醫生。針對您懷疑的焦慮、憂鬱傾向，及早尋求專業評估與協助非常重要。

此外，也可考慮採用中藥調理，但必須經由合格中醫師辨證施治，選用沒有毒副作用的藥材，再搭配心理調理、情趣調理三位一體的治療方式，才能達到較好的治療效果。建議您就診時詳細描述病情，讓醫師為您制定個人化的治療方案。