每晚多夢易醒、醒來更累？18歲女生半年睡眠困擾原因與改善方法

健康諮詢描述：

女，18歲。近半年來每天都感覺很累、總是想睡覺，但晚上入睡後卻經常做夢；早上醒來之後又會再度睡著，此時腦子裡亂哄哄的，能連續做很長很長的夢。這到底是怎麼回事？實在快煩死了，覺都睡不好！

本次發病及持續時間：約半年

為什麼會多夢、越睡越累？

其實，做夢本身是正常的生理現象，每個人每晚都會經歷數個做夢的睡眠週期。但如果頻繁記得夢境內容、醒來後感覺疲憊、腦中思緒紛亂，往往代表睡眠偏淺、深層睡眠不足，常見原因包括：

• 作息不規律，入睡與起床時間不固定；
• 白天壓力大或睡前思慮過多，大腦無法放鬆；
• 睡前使用手機、電腦，藍光影響入睡品質；
• 缺乏適度運動，身體沒有足夠的「疲勞感」幫助入眠。

改善睡眠的生活方式建議

想要擺脫多夢易醒的困擾，關鍵在於改變生活方式、提高生活質量。具體做法如下：

1. 不管晚上做多少夢，早上一定按時起床

固定的起床時間能穩定生理時鐘，即使前一晚睡得不好，也不要賴床或白天補眠太久，否則會打亂夜間睡眠節奏。

2. 睡前做一些讓身體疲勞的運動

例如跳操、伸展或快走等溫和運動，做到感覺微微疲累為止，有助於加深夜間睡眠。但注意避免睡前一小時內劇烈運動，以免反而精神亢奮。

3. 晚上11點準時上床睡覺

晚上11時到凌晨3時是所謂的黃金睡眠時間，只要這段時間睡得好，整體睡眠質量就會明顯提升。建議提前半小時放下手機、調暗燈光，讓身心進入準備入睡的狀態。

額外小提醒

除了上述三點，平時也應避免下午及晚上攝取咖啡因（如咖啡、濃茶、奶茶），晚餐不宜過過飽，臥室保持安靜、昏暗與舒適溫度。若調整生活作息一至兩個月後，多夢、易醒、白天疲倦的情況仍未改善，甚至影響學習與日常生活，建議盡早就醫，尋求專業睡眠評估與協助。