眼睛很累、總是早醒睡不好？28歲上班族睡眠障礙成因與調理建議

健康諮詢：長期睡眠不足，上班後眼睛很累怎麼辦？

患者情況：女，28歲

醫生您好，我最近總覺得睡眠不足，不是沒時間睡，而是睡不著。晚上11點入睡，早上5點就醒了。去年因為腰部疲累，一直服用六味地黃丸，不知道會不會有影響？早上在床上躺到7點才起床，上班後感覺眼睛很累。從去年下半年開始，睡眠品質就明顯變差。請問我該如何調節？

醫師回覆：您可能存在睡眠障礙（不寐症）

您好！根據您的描述，考慮您目前存在睡眠障礙。中醫稱之為「不寐症」，主要表現包括：入睡困難、易醒、早醒、多夢等。

長期睡眠不佳容易引發多方面的健康問題，例如：

• 頭暈
• 心慌氣短
• 血壓波動（偏高或偏低）
• 精神萎靡不振
• 全身乏力

您目前的主要問題是「早醒」。夜間睡眠品質差，第二天的精神狀態必然受到影響，容易出現頭暈、眼脹、疲勞等症狀。

造成失眠的常見原因

• 環境因素：噪音、異味、強光、睡眠環境改變等。
• 心理因素：緊張、思慮過度、意外精神刺激等。現代多數患者主要是因為精神過度緊張或壓力太大所致。

自我調節的四個實用方法

從您的敘述來看，單純依靠自我調節效果可能有限，但仍可以先嘗試以下方法：

1. 睡前喝一杯溫牛奶，有助於放鬆身心。
2. 睡前用熱水泡腳，促進血液循環，幫助入睡。
3. 白天進行適度的體育鍛煉，有助於晚上更快入睡。
4. 自我調節與自我暗示：可做一些放鬆的活動，聽聽輕柔的音樂，讓自己處於放鬆狀態，反而能加快入睡。

若自我調節無效，可考慮藥物治療

如果上述方法仍無改善，建議考慮藥物治療。臨床上治療睡眠障礙的藥物主要分為西藥與中藥兩類：

• 西藥：其弊端目前已普遍為人們所認識，長期服用可能對肝腎造成負擔，且容易形成依賴性。
• 中醫：在治療這類疾病方面效果不錯，可以作為考慮選項。

關於六味地黃丸的提醒

您提到因腰部疲累而長期服用六味地黃丸。六味地黃丸主要適用於腎陰虛證，若體質不符，長期服用未必有益，建議諮詢合格中醫師確認是否對症，切勿自行長期用藥。

祝您早日擺脫困擾，重拾優質睡眠！