高中生長期失眠睡不好？原因解析與八大改善方法

健康諮詢描述

我是一名高中生，最近總是失眠，晚上躺在床上好幾個小時都無法入睡，即使勉強睡著，睡眠品質也不好。身邊很多人認為是學習緊張、壓力太大造成的，但我自己並不這麼覺得，因為我平時身心其實很放鬆。想請教這到底是什麼原因？有什麼辦法可以改善嗎？

醫師回覆：良好睡眠習慣是改善失眠的關鍵

睡眠在相當大的程度上是一種習慣。保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。若需要藥物治療，務必在經驗豐富的醫師指導下進行。日常生活中建議做到以下幾點：

① 養成良好的作息習慣，睡前讓思想放鬆；
② 睡前不要過飢或過飽；
③ 臥室光線要柔和，溫度不宜過高；
④ 堅持每天睡前用熱水洗腳；
⑤ 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚餐可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥；
⑥ 中午過後盡量不飲用茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲品；
⑦ 睡前不宜飲酒——酒精雖可能使人很快入睡，但會打亂睡眠節律，影響體力恢復；
⑧ 不吸菸——尼古丁會妨礙人平穩入睡並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也會造成影響。

中醫調理建議

除了調整生活習慣外，也可以考慮透過中醫中藥辨證施治，調理氣血、調整臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本改善睡眠。建議尋求專業中醫師協助，詳細說明自身病情後對症調理。

祝早日擺脫失眠困擾，重拾優質睡眠！