晚上睡不著怎麼辦？溫水浴、足療、食療等4招助你擺脫失眠

睡不好覺是一種十分常見的心理生理障礙。過去人們常把它稱為「神經衰弱」，如今這個說法已逐漸被淘汰——因為神經本身並沒有衰弱，但失眠確實會讓人在主觀上感到身心疲憊。許多工作繁忙的經理人都曾飽受其苦，這也是工作緊張、壓力過大所引起的最典型的適應不良症狀之一。

雖然失眠算不上什麼大病，但它會明顯影響人的精神狀態，降低工作效率，還特別容易讓人心煩意亂。那麼，如果晚上睡不著，該怎麼辦呢？以下為大家提供幾個行之有效的處方。

一、睡前洗個溫水浴，快速緩解緊張情緒

洗溫水浴對於緩解緊張情緒往往有立竿見影的效果。水的溫度對人的情緒和精神狀態有著不同的作用：低於體溫的冷水可以提升清醒水平；高於體溫的熱水能促進血液循環、加快新陳代謝；而接近人體溫度的溫水則能讓人鎮定下來，起到穩定情緒的作用。
因此，如果你覺得神經繃得太緊，不妨在睡前洗個溫水浴，讓身心慢慢放鬆下來。

足療即足底保健，是中醫學的一個分支。由於它簡便易行，又有明顯的減壓鬆弛神經功效，因而深受大眾歡迎。對於睡眠不佳的人來說，足療同樣是很不錯的調理方式——不少人都有這樣的體會：睡不著時做個足療，有時按著按著就睡著了。

從中醫理論來看，足底按摩對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用，能產生確切的安神效果，建議大家不妨試一試。

除了外部調理，我們還可以透過飲食來調節大腦功能，改善睡眠品質。

首選是棗。紅棗能夠提高神經系統的抑制功能，這一點已得到大量醫療實踐的證實。睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨制定計劃，每天適量吃些紅棗，效果或許相當不錯。

核桃仁營養豐富，特別是含有大量磷脂，對大腦有很好的滋養作用。經常食用不僅能促進睡眠，還能提高記憶能力，可謂一舉兩得。

柏子仁是松樹果實中的一種成分，可以在中藥店購得。它和紅棗一樣，對提高大腦的抑制能力有明顯的作用。

此外，豬心和羊腦也具有提高睡眠質量的功效，可視個人體質與飲食習慣酌情搭配食用。

有許多時候，在自然規律面前，人為的努力並不起作用，此時不必再勉強自己，隨它而去就好，事情反而往往會向好的方向發展。

失眠正是如此：你越是想著「我要趕快睡著」，反而越是睡不著。因為睡覺是在不自覺中自然發生的事情，如果你刻意去做，只會適得其反——人為的努力非但不會產生好效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加難以入睡。學會放下對睡眠的焦慮，順其自然，往往是找回好眠的關鍵一步。

小提醒：以上方法適合日常自我調理；若失眠持續時間較長、程度較重，已明顯影響生活與工作，建議及早諮詢專業醫師，尋求進一步的診斷與治療。