高考臨近緊張焦慮失眠怎麼辦？改善睡眠的實用指南

高考臨近，孩子緊張焦慮、難以入睡怎麼辦？

一名19歲女生即將參加高考，近期因精神高度緊張，出現明顯的睡眠障礙：中午和晚上躺在床上超過半小時仍無法入睡，白天又頻繁犯困、精神不濟，學習狀態受到影響，家長和孩子都十分苦惱。

病情分析：壓力性失眠是高考前的常見問題

這種情況多與考前心理壓力過大有關。長期精神緊張可能引起神經衰弱及植物神經功能紊亂，導致入睡困難、睡眠淺、白天疲倦等症狀。這屬於應激性的功能失調，只要及時調整，大多可以逐步改善，不必過度擔心。

改善睡眠的具體建議

一、藥物輔助治療：
可在醫生或藥師指導下服用安神補腦液、穀維素及維生素B1片等藥物，有助於營養神經、鎮靜安神、緩解緊張情緒。服藥期間應避免勞累、情緒激動，並注意保暖、避免受風寒著涼。

二、調整作息與睡眠習慣：
保持規律作息，固定上床與起床時間；午睡控制在20～30分鐘以內；睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品；睡前可用溫熱水泡腳或聽舒緩音樂幫助身心放鬆。

三、緩解心理壓力：
正確認識高考，避免對結果過度擔憂；可嘗試深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法減壓；白天安排適量運動，如散步、慢跑，也有助於夜間入睡。

四、飲食配合：
晚餐不宜過飽，避免濃茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品；可適量食用小米粥、牛奶、香蕉等有助安眠的食物。

關於自行購買藥物的疑問

患者追問：「從私人藥店購買的安神補腦液、穀維素有把握嗎？」

一般來說，安神補腦液、穀維素、維生素B1均為常見藥物，正規藥店出售的合格產品按說明書劑量服用相對安全。但建議注意以下幾點：
1. 選擇有資質的正規連鎖藥店購買，認準國藥准字批號；
2. 用藥前最好諮詢醫師或藥師，確認是否適合孩子的體質；
3. 若服藥一至兩週後症狀仍無改善，或失眠加重、伴隨明顯情緒低落，應及時到醫院神經內科或心理科就診。

溫馨提示

高考前偶爾失眠並不可怕，家長應多給予理解和支持，營造輕鬆的家庭氛圍，避免施加額外壓力。若長期嚴重失眠已影響學習和生活，請務必尋求專業醫療協助。