我不知道從什麼時候開始害怕在別人面前寫字，該怎麼辦？

健康諮詢描述

我（女性）不知道從什麼時候開始，變得非常害怕在別人面前寫字。最近單位安排外出收費並需要開發票，我一想到要在眾人注視下書寫就緊張得不得了，幾乎緊張到無法順利開出發票。事後回想真的覺得很丟臉，但我完全沒辦法控制自己的情緒。

奇怪的是，以前開收據時我並不會緊張，字也寫得很好。可能是因為覺得發票不能開錯，壓力才變得這麼大。請問我該怎麼辦？我是不是生病了？

第一次補充提問

因為這個問題已經嚴重影響到我的正常生活，懇請大家幫幫我，多謝！

發表於2008-8-19 22:22:28

專業回覆與分析

這種在他人注視下書寫就出現明顯緊張、手抖甚至無法下筆的情況，屬於常見的社交情境焦慮表現，部分案例可能與強迫症（強迫性障礙）或社交焦慮傾向有關。原回覆指出：「強迫症。順其自然，為所當為，自然康復。」這正是源自日本森田療法的核心理念。

什麼是「順其自然，為所當為」？

森田療法認為，越是刻意壓抑或對抗緊張與恐懼，症狀反而會被不斷強化。正確的做法包括：

• 接納症狀：允許自己緊張，不把緊張視為敵人，也不因此自責。
• 帶著症狀行動：即使手抖、心跳加速，仍照常完成該做的事（如開發票），把注意力放在「做事」本身，而不是「症狀」上。
• 不刻意對抗：避免反覆暗示自己「千萬不能緊張」，否則容易陷入惡性循環。

實用的自我調適建議

• 平時可在私下模擬開發票的場景，反覆練習直到動作熟練自如，降低臨場出錯的恐懼感。
• 書寫前先做幾次深呼吸（如腹式呼吸），放慢節奏，給自己幾秒鐘的緩衝時間。
• 提醒自己：偶爾寫錯可以作廢重開，旁人其實遠不如想像中那樣關注你的表現。
• 若症狀持續加重、明顯影響工作與生活，建議儘早前往精神科或心理科就診，由專業醫師評估是否需要藥物治療或認知行為治療。

總而言之，這種情況並不代表你「有病」或能力不足，而是焦慮情緒在特定情境下的過度反應。透過正確的心態調整，配合必要的專業協助，大多數人都能逐步走出困境、恢復正常的書寫與工作狀態。