總是陷入反覆幻想難以自拔、失眠走神，我得了精神分裂症嗎？

健康諮詢：我總是擺脫不了反覆的幻想

我是一名即將面臨高考的學生。最近我總是控制不住地反覆幻想，想的都是一些不切實際的事情——在幻想的世界裡，我是最受歡迎、最幽默、最有實力、最瀟灑的人，有時甚至因為沉浸其中而失眠。

我想停下來，但很難做到。往往停了幾分鐘，又會不由自主地接著想下去，把還沒想完的情節繼續想完，無休無止。我很難回到現實，也很難集中注意力。

我幻想有一個女朋友；幻想自己很有錢（實際上我家裡條件並不好）；幻想自己在公共場合發言時很受歡迎……總之，就是幻想自己備受重視。

有時想得太多就會失眠，甚至通宵睡不著，記憶力也下降了。明年就要高考了，該怎麼辦？我常常覺得自己無才無能，家裡人給的壓力又大，上課經常走神、聽不進去。因此我懷疑自己得了精神分裂症。我想知道：如何自測自己是否得了精神分裂症？

另外，我的性衝動也比較頻繁，打心理諮詢電話又要收費……我該怎麼辦？考試成績肯定又要下降了……

解答與建議

針對你的情況，建議你閱讀心靈作家張德芬的《遇見心想事成的自己》。事實上，幻想美好的情景本身就是一種「心想事成」的方式，你的困擾主要在於不夠信任自己的潛意識能幫助你實現那些看似不切實際的願望。若你能放鬆心情，想過之後就放下，信任自己的潛意識，它就會像魔法師一樣幫你逐步實現夢想。不要太過焦慮，保持平常心、順其自然地生活，你就會收穫更多幸福。

關於「是否患上精神分裂症」的疑慮

需要說明的是，愛幻想、注意力不集中、失眠等表現，多數情況下屬於壓力過大引發的焦慮情緒或「強迫性幻想」（又稱過度白日夢），並不等同於精神分裂症。精神分裂症是一種嚴重的精神疾病，其診斷必須由專業精神科醫生根據長期、系統的臨床評估才能確定，網路上並不存在可靠的自測方法。如果困擾持續存在，建議前往正規醫院的心理科或精神科就診，也可以先向學校的心理輔導老師傾訴——許多學校的心理諮詢服務是免費的。

幾個可以嘗試的自我調節方法

• 給幻想設定「專屬時間」：每天固定10至15分鐘允許自己自由想像，其他時間出現幻想時，溫和地把注意力拉回當下的任務。
• 把想法寫下來：將幻想中的願望記錄在筆記本上，轉化為具體的小目標，例如提升某一科成績、練習當眾發言，讓幻想成為前進的動力，而非逃避現實的出口。
• 規律作息與適度運動：睡前一小時遠離手機，減少睡前胡思亂想；白天適度運動有助於改善睡眠品質和專注力。
• 主動減壓：與家人坦誠溝通自己的壓力感受，必要時尋求專業心理支持，不要獨自硬扛。

高考前的焦慮非常常見，你能主動察覺問題並尋求幫助，已經是很好的開始。及時調整心態、必要時求助專業人士，你的狀態是可以慢慢好轉的。