心裡焦慮怎麼辦？18歲學生想太多、緊張放鬆不了的困擾與調適建議

個案背景：每天想太多，卻什麼都做不成

一位18歲女性透過健康諮詢平台求助，表示自己長期處於焦慮狀態：每天腦中浮現許多念頭，只要想到什麼就什麼都想做，但到最後卻什麼也做不成。她每天心情都很緊張，想放鬆也放鬆不了；由於每天要學好幾門課程，課堂上總是心不在焉、東想西想，一下課心裡就特別著急，精神隨之緊繃。這種狀況已持續一年多，她甚至懷疑自己是不是得了精神分裂症，感到非常痛苦。

補充說明：症狀的具體表現

在後續補充（2006年12月4日）中，當事人澄清自己實際上是十八歲，並進一步說明症狀細節：

• 她所想的事情都是現實可行的，也確實努力去做了；
• 但朋友或老師交代的事情未能做好，當時間所剩無幾時就開始著急、緊張；
• 她自己也不明白究竟在緊張什麼，曾反覆自問卻找不到答案；
• 上課時雖然盡量跟隨老師的進度完成任務，結果還是無法如願完成，令她十分痛苦；
• 老師也常問她「怎樣才能讓你更好地學習」，她甚至懷疑自己的記憶力正在下降。

專業回覆：四個方向幫你走出焦慮

一、接納不完美，看見自己的責任心

大部分人本來就無法完成老師交代的全部任務，關鍵在於區分「做完」與「做好」。在限定時間內沒完成任務就感到緊張，其實正說明你是一個很有責任心的人——否則根本不會緊張。同時也要明白「人無完人」，不必事事苛求完美。

二、正確看待升學壓力

面對高考，許多人背負了過大的壓力，其實大可不必。過來人經驗告訴我們：所有課程都有人替你安排好了，衣食住行都不用操心；和工作相比，這階段的壓力根本算不上什麼。等到上了大學反而會發現太自由，更容易不知道該做什麼。把眼光放遠，眼前的難關只是人生的一小段路。

三、一次專注做好一件事

事情要一件一件地做，不要丟三落四。認認真真完成每一件事；如果確實做不完，就坦白告訴老師你需要多一些時間。雖然完成的數量可能比別人少一些，但每一件都是完整的成果。事實上，當你專注地逐件處理時，未必真的無法完成全部任務。緊張來襲時，不妨告訴自己：「沒什麼大不了。」相信自己。

四、善用資源、勇於請教

有空多逛逛圖書館，閱讀各種有益的書籍；遇到不懂的問題積極向他人請教——虛心絕對不會丟面子。在現代社會，完成一件事往往需要很多人的合作，學會從別人身上獲取你所需要的資訊，本身就是重要的能力。

溫馨提醒

若焦慮、緊張的情緒已持續一年以上，並明顯影響學習與日常生活，建議主動尋求心理諮詢師或精神科醫師的專業評估，及早釐清成因、獲得適當協助，切勿自行對號入座診斷為精神分裂症。願每位受焦慮困擾的同學都能順利度過升學階段，迎向更寬廣的人生。