老是害怕緊張怎麼辦？胃病與慢性咽炎引發的焦慮症狀解析及紓解方法

健康諮詢描述

我今年28歲，女性。本身患有胃病和慢性咽炎，老是感覺身體不舒服，因此非常害怕自己會死。我不確定這些不適是不是都由精神緊張所引起，也不知道為什麼自己總是緊張得不得了。每次一緊張就會打嗝、胸悶、後背發緊。請問我該怎麼辦？謝謝。

醫師回覆

朋友你好，就目前的情況來看，胃病和慢性咽炎這兩種疾病都是可以治癒的，請不要過度擔心，保持平和的心態反而更有利於康復。

為什麼緊張時會打嗝、胸悶、後背發緊？

長期處於焦慮、恐懼的情緒中，容易造成自律神經失調。人在緊張時，可能不自覺地吞入過多空氣而頻繁打嗝；交感神經興奮也會引起胸悶、心跳加快，以及肩頸、後背肌肉緊繃等身體反應。這些不適感又會進一步加深對疾病的恐懼，形成「越怕越緊張、越緊張越不舒服」的惡性循環。

改善建議

• 積極治療原發疾病：遵從醫囑規律用藥，定期回診追蹤胃病與慢性咽炎的恢復情況，用實際的病情好轉來化解內心的恐懼。
• 學習放鬆技巧：可嘗試深呼吸、腹式呼吸、冥想、瑜伽或聽輕音樂等方式舒緩情緒，緊張感降低後，打嗝、胸悶等症狀通常也會隨之減輕。
• 維持規律作息與飲食：三餐定時定量、細嚼慢嚥，避免辛辣刺激食物、菸酒及熬夜，減少對胃部和咽喉的刺激。
• 適度運動轉移注意力：散步、慢跑等溫和運動有助於釋放壓力，也能改善腸胃功能。
• 必要時尋求專業協助：若焦慮、恐懼情緒持續存在且明顯影響日常生活，建議諮詢心理科或精神科醫師，評估是否需要心理治療或藥物介入。

溫馨提醒：若身體不適持續或加重，應儘早就醫接受完整檢查，由專業醫師評估並排除器質性疾病，切勿自行過度聯想，以免加重心理負擔。