分手後心裡莫名害怕、徹夜難眠？用笑聲走出失戀低谷的實用方法

諮詢背景：分手後的心痛與莫名恐懼

一位年輕男性來信求助：與伴侶分手後，每當想起對方就會感到心痛；最近一週左右，更開始出現莫名的害怕情緒，常常在夜裡突然湧上，讓他一下子再也睡不著。他想了解這種狀況是什麼原因引起的、該如何改善，以及分手後的傷痛究竟要多久才能恢復、自己應該怎麼做。

以前只是想起來會心痛，近一星期卻開始感到害怕，甚至嚴重影響睡眠。

對於分手後的那種傷痛，恢復期有多長？有哪些具體做法可以幫助自己走出來？

你好：

自己的感情真真切切地付出過，分手後不痛苦那是騙人的。除了運用「心理貶低法」，多看對方的缺點之外，你也可以主動尋找能讓自己快樂的方法，來減輕內心的痛苦。

幽默和笑聲已被證實具有釋放痛苦的非凡功效，並能促進健康的睡眠——即使對癌症和關節炎患者也一樣。經常笑的人靜態心率較低；據報導，愛對各種幽默發笑的人較少罹患腸胃和心臟疾病，這些快活的人抵抗傳染病的能力也較高。

現在的你，因為感覺被拋棄而感受到孤獨、無聊和痛苦，要讓自己發笑，也許覺得是天方夜譚。但實際上並非如此——有很多方法可以讓你重獲幽默感，只要用心去尋找。

1. 當自己的喜劇演員
此刻你可以扮演一名演員，表演各種笑容：從微笑，到露齒笑，到哼哼笑或咯咯笑，再到吃吃笑，最後放聲大笑。看看自己學得有多像？當你無法逼真地模仿某種笑容時，不要急著否定自己，多練習幾次，身體往往會先於心情放鬆下來。

2. 主動尋找快樂源泉
現在就開始尋找有趣的東西：例如透過搜尋引擎在網路上查找笑話，有許多網站專門提供令人發噱的內容，看看能不能讓你發笑；也可以打電話給總能讓你大笑的朋友，或去拜訪朋友，讓歡樂的氣氛感染你。

歡笑的機會就在你的身邊，你要做的只是運用想像力去找到它們，用理智帶自己走出痛苦的低谷。失戀了不可怕，你依然可以笑，依然可以意氣風發！

小提醒：若莫名的恐懼感持續超過數週、明顯影響睡眠與日常生活，建議尋求心理諮商師或精神科醫師的專業協助，及早調適，康復之路會走得更順利。