諮詢者資訊：女，17歲，高三學生
其實我也不確定自己是否真的有心理疾病，只是覺得自己的狀態很像。具體情況是這樣的：
我今年上高三，升學壓力非常大。我本來就是一個比較敏感脆弱的人，面對高三高強度的學習節奏，漸漸感到難以承受。剛進入高三時，我的成績其實相當不錯——我讀文科，所在的是奧賽班，成績一直名列前茅。但不知道從什麼時候開始，也許是大家都在拼命努力，我的成績下滑得很快，從上游跌到中上游，現在只能維持在中游水準。
我非常著急。每次考試前都感到強烈的焦慮和痛苦，考試過程中不停地看錶。平時學校抓得很緊，我感覺自己每天都在埋頭苦學，卻好像沒有什麼實質收穫。而每經歷一次考試失利，我的自信心就會被削去一分。久而久之，我甚至覺得自己事事不如人、一無是處。
更讓我難受的是班主任的態度。他屬於那種只要學生成績退步就會非常焦急的人，隨之而來的是催逼、訓斥和冷淡。從小到大，我一直都是比較受老師重視的學生，即使偶爾退步，得到的鼓勵仍然很多，我也總是懷著感激繼續努力。但現在不一樣了——沒有人鼓勵我，甚至沒有人相信我。
也許是我太敏感了吧。但說真的，現在的我覺得很難熬，成績越掉越兇。每次看到周圍的同學考得很好，我就會發自內心地覺得別人都很強，明明人家平時也在玩，可成績就是比我好。有時候我甚至冒出「還不如死了算了」的念頭。
語無倫次地說了這麼多，希望大家能幫幫我。
你好！首先想告訴你：你目前的狀態更可能是長期升學壓力引發的考試焦慮和情緒困擾，而不一定是所謂的「心理疾病」。這種情況在高三學生中相當常見，透過正確的方法是可以逐步改善的。以下是一些具體建議：
不要一味地和周圍同學比較，而是把注意力放回自己身上。可以將大目標拆解成一個個小目標，例如「今天弄懂一個知識點」「這週掌握一種題型」，每完成一項就給自己肯定，逐步重建自信。
每天安排固定的休息時間，保證充足睡眠。感到焦慮時，可以嘗試深呼吸、聽音樂、散步或適度運動來緩解緊張情緒。適當的放鬆不是浪費時間，反而能提高學習效率。
把內心的壓力和煩惱說出來，本身就是一種釋放。可以找信任的父母、親友聊聊，也可以向學校的心理輔導老師求助，不要獨自扛下所有壓力。
一次或幾次考試的起伏並不能定義你的價值。在競爭激烈的環境中，名次波動很正常，重要的是找到適合自己的複習節奏和方法，穩步提升。
如果焦慮、失眠、情緒低落等症狀持續存在，或已經影響到正常的學習和生活，建議及時前往醫院的心理科或精神科就診，由專業醫師進行評估和疏導。特別提醒：如果再次出現「不想活了」之類的念頭，請務必立即告訴家人、老師，或撥打當地心理援助熱線尋求即時協助——你並不孤單。
高三是一段艱難但終會過去的旅程。請相信，成績的暫時起伏不代表你不夠好，先照顧好自己的情緒，才能走得更遠。祝你早日走出困境，以更好的狀態迎接高考！
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