14歲國中男生夜晚怕鬼不敢獨睡、考前焦慮又想到死亡？青少年心理調適實用指南

個案描述

一名14歲的國中男生提出健康諮詢，表示自己正面臨以下三個心理困擾：

1. 夜晚害怕鬼怪，不敢獨處

每到晚上就感到害怕、怕鬼，不敢一個人外出，也不敢自己睡覺。天黑時，腦海中會不由自主地浮現白天看過的恐怖鬼片畫面。

2. 考前過度焦慮

每次考試前都擔心成績不好，雖然實際表現其實都不錯，但仍無法停止擔憂，凡事習慣往壞處想。

3. 偶爾出現與死亡相關的念頭

有時會想到死亡，既害怕死，有時又覺得「死了也無所謂」。

專業建議與調適方法

一、以科學觀點化解對鬼怪的恐懼

世界上並沒有鬼，所謂的「鬼」多半源自恐怖片、民間傳說或自己的想像。建議平時少看恐怖片或靈異節目，尤其在睡前避免接觸這類內容。睡前可以聽聽輕音樂、閱讀輕鬆的書籍，或開著小夜燈入睡，逐步降低對黑暗的恐懼感。

二、建立自信心，緩解考試焦慮

過度擔心往往來自對自己缺乏信心。事實上，你的成績一直不錯，這正說明你有足夠的能力應付考試。平時可以透過充分準備、規律作息來增加掌控感，並在擔憂出現時提醒自己：「我已經努力了，結果通常不會太差。」學會肯定自己的付出，焦慮自然會慢慢減輕。

三、多發現生活中的美好

凡事往壞處想的習慣會放大負面情緒。建議多留意生活中的美好事物，例如運動、興趣嗜好、與朋友的相處等；同時多交朋友、多與家人交流，把心事說出來，不要悶在心裡。良好的人際支持是穩定情緒的重要力量。

特別提醒：關於死亡的念頭不可忽視

如果你經常想到死亡，甚至出現「死了也行」這類念頭，請務必重視。這可能是壓力或情緒困擾累積的訊號。建議主動告訴信任的家長或老師，並尋求學校輔導老師、心理師或精神科醫師的專業協助。及早傾訴與求助，是照顧自己最勇敢也最有效的方式。