控制不了的心慌：前男友揚言報復兩年未果，焦慮恐懼該如何克服？

個案描述

求助者：女性，23歲

健康諮詢描述：我與男友於兩年前分手，此後他一直透過異地的朋友打聽我的消息。剛分手時他曾揚言要報復我，但兩年過去了，他什麼也沒有做。起初我很害怕他真的會付諸行動，但隨著時間過去，我知道他根本不敢，也不會把我怎麼樣。然而理智上雖然明白這一點，每當聽說他在打聽我的消息，我仍然會害怕得不知所措，有一次突然聽到他問起我的事，甚至嚇得渾身發抖。我不知道自己是不是心理出了問題？我該怎麼做才能克服這種狀態？

第一次補充提問

有時候一聽到他從別人那裡打聽我的電話或消息，我就開始完全聽不進旁人說話，變得非常焦慮、難受，心理壓抑、害怕、恐慌，一下子就無所適從。
（發表於2009-8-2 17:46:53）

專業解答

你好，仔細看完你的描述，首先可以告訴你一個好消息：你並沒有罹患心理方面的疾病。

你目前的恐懼反應，其實是人類正常的自我防衛本能。當曾經有人揚言要傷害自己時，即使對方遲遲沒有行動，身心仍會保持警覺狀態，這是完全可以理解的情緒反應。換作任何人受到類似威脅，也都會產生同樣的緊張與不安。

給你的幾點建議

1. 理性看待威脅：他當初揚言報復，如今兩年過去卻毫無實際行動，可見那多半只是分手時氣頭上的一時之語。真正意圖報復的人，不會拖這麼久還只停留在「打聽」的階段。

2. 善用法律保護自己：現在是法治社會，任何恐嚇、騷擾或報復行為都會受到法律嚴懲，你可以依法追究對方的責任。若他的打聽行為已讓你感到被騷擾，不妨蒐集相關證據、向警方求助，用實際行動為自己建立安全感。

3. 減少不必要的關注：盡量不要主動留意或追問他的動態，把注意力放回學業與自己的生活上。

4. 學習放鬆技巧：當心慌、發抖等焦慮反應出現時，可嘗試深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，幫助身體逐漸平靜下來。

5. 必要時尋求專業協助：如果恐懼感持續加重，明顯影響日常生活，建議諮詢心理師或精神科醫師，及早獲得專業支持。

勇敢面對，拿起法律的武器保護自己，你會發現那些威脅遠沒有想像中可怕。祝你早日走出陰影，重拾內心的安寧！