總是擔心被傳染?疑病症半年未改善,該如何調適這種焦慮心態?

健康諮詢描述

患者資訊:女性,24歲

醫生您好,我覺得自己可能有點疑病症,一直努力想改正,但已經過了大半年,症狀依然存在。

起因是我的室友患有傳染病卻沒有告訴我們,後來我們得知真相後,我便搬離了原住處,並到醫院做了相關檢查,結果一切正常。但從那之後,我就開始不斷地擔心這個、擔心那個——只要想到以前接觸過什麼不乾淨的東西,或是現在吃了什麼可能不潔的食物,就會非常害怕自己會被傳染疾病。

我也嘗試過克制念頭、轉移注意力,可一旦遇到特殊情況,還是會緊張擔心,忍不住要上網詢問才能安心。(另外,我有輕度失眠的問題。)

請問我該如何改正這種不良的心態呢?謝謝您。

醫師建議

建議注意休息,避免精神緊張;可以前往醫院心理科接受諮詢與治療,必要時也可在醫師指導下口服調節植物神經功能的藥物進行治療。

認識疑病症(疾病焦慮障礙)

疑病症是一種常見的心理困擾,患者會反覆擔心自己罹患重大疾病,即使檢查結果正常,仍難以消除疑慮。像上述個案中,因室友隱瞞傳染病而引發的恐懼,即使體檢一切正常,焦慮感仍持續存在,便是典型的表現之一。

常見特徵包括:

• 反覆擔心自己感染或患病
• 不斷回想過去的接觸史或飲食細節
• 反覆上網搜尋、詢問以尋求安心
• 可能伴隨失眠、緊張等身心症狀

自我調適方法:

1. 減少反覆確認:避免頻繁上網搜尋疾病資訊或重複求證,這只會強化焦慮循環。
2. 接納而不對抗:當擔心的念頭出現時,試著告訴自己「這只是焦慮的想法」,不急著壓制它。
3. 規律作息與運動:充足的睡眠和適度運動有助穩定情緒、改善輕度失眠。
4. 設定「擔憂時段」:把擔心集中在每天固定的短暫時間處理,其餘時間專注於日常活動。
5. 學習放鬆技巧:如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等,都能降低緊張感。

何時應該就醫?

如果焦慮已持續超過半年、影響日常生活或睡眠品質,建議主動前往精神科或心理科就診。專業的心理治療(如認知行為治療)配合必要的藥物治療,通常能顯著改善疑病症狀,幫助您逐步找回安穩的生活。