喜歡上不該喜歡的人該怎麼辦？心理諮詢：保持距離、轉移注意力，讓時間療癒情感困境

個案背景：一段令人煎熬的感情

一位26歲的女性讀者前來進行心理健康諮詢，主要症狀為心理壓力，此前未曾接受相關治療或檢查。

她描述自己的困境：「我喜歡上了一個不該喜歡的人，雙方其實互相喜歡，但我也知道這樣不應該，也不會有多好的結果。我意識到這點後努力想改變自己，卻一直沒有多大效果。更矛盾的是，當我可能和他在一起時，反而覺得心裡不踏實，沒有想在一起的慾望；可一旦出現我們沒有機會在一起的情況時，我心裡又難受得很，非常想和他在一起。」

她希望獲得專業建議：究竟應該離開還是爭取在一起？如果選擇離開，又該怎麼做、採取什麼樣的方法？

病情分析：情感危機引發的強迫性思維

強迫症是以強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種神經症，特徵是有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在。患者明知強迫症狀持續存在毫無意義且不合理，卻無法克制地反覆出現；越是企圖努力抵制，越感到緊張和痛苦。病程遷延者可能以儀式性動作為主要表現，雖然精神痛苦顯著緩解，但社會功能已嚴重受損。

其中一種常見表現為強迫對立思維：兩種對立的詞句或概念反覆在腦中相繼出現，令患者感到苦惱和緊張。例如想到「擁護」，立即出現「反對」；說到「好人」，隨即想到「壞蛋」等。

就本案例而言，出現這種狀況的原因很明確——是感情的危機。當事人目前顯然無法自行解決，內心在「想靠近」與「想逃離」之間反覆拉扯，正是典型的矛盾心理狀態。

指導意見：先放下問題，拉開距離

醫師建議，不妨先將這個問題放一放，與對方保持一定的距離——少聯繫一點，能不聯繫就不聯繫。趁此時間轉移注意力，例如：

• 努力投入工作
• 結交新朋友，與老朋友談心、多聯繫
• 有條件的話去旅遊，緩解心情
• 豐富自己的生活

當心情平靜後，再理智地做出取捨。一方面，轉移注意力可以騰出空間思考與他的關係；另一方面也能充實自己——畢竟愛情只是一個完整人生的一部分，不能因為一件事擾亂了其他的生活。

這是一個痛苦的過程，但要相信時間是最好的療傷藥。或許經過一段時間的冷靜，你會恍然大悟。

心理建設：沒有痛苦，就沒有收穫

開始的心理建設是：「沒有痛苦，就沒有收穫！」在這一步驟中，你必須自己「換檔」，用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。

轉移注意力的具體做法

轉移注意力是指將注意力從強迫症狀上移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性的想法或衝動，任何有趣的、建設性的行動都可以，最好從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、打籃球等。

當強迫性思考出現時，先「再確認」那是強迫性思考或衝動，且「再歸因」那是源自疾病本身，然後「轉移注意力」去做其他的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的行為。」你可以決定「不要」對強迫思考做反應——你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

（一）十五分鐘法則

轉移注意力不是件輕鬆的事，要將強迫思考瓦解、然後做該做的事，需要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。「十五分鐘法則」就是延緩反應的時間至少15分鐘以上，剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的：千萬不要不經延遲就立即反應。

注意這不是被動地等待15分鐘，而是在這段時間內進行「再確認」、「再歸因」與「轉移注意力」，然後去做其他有興趣、有建設性的活動。一段時間之後，再評估強迫衝動的強度是否下降，並記錄下來。即使只有一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。

強迫症患者常常有追求完美、滿分100分的心態，因此常不滿足於一點點的成就，總認為自己做得不夠好，以致行為治療難以成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷練習，將會大大降低強迫症的強度。一般而言，練習越多就越順手，不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

（二）只要做就有收穫

轉移注意力去做其他的事非常重要。不要期待這些想法或感覺會馬上消失，也不要做強迫症要你做的事。堅持做自己選擇的活動，強迫性衝動就會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變，你還是會發現自己能稍微控制反應的動作。

運用「全心的察覺」與當個「旁觀者」，將讓你更有力量。此步驟的長期目標是不對強迫症反應，立即目標則是在反應前稍微延遲。學習不要讓強迫思考決定你該如何行動。

生活照護

相信堅持一段時間、處理好這件事之後，您完全可以重新恢復年輕人的朝氣和快樂。