如何克制驚恐症發作？心慌緊張、胸口堵悶的應對方法解析

病例概述

一名19歲女性前來健康諮詢，主要症狀為心裡害怕、緊張不安，並伴隨胸口堵悶、難以忍受的壓迫感。每次發作時間約持續1至2分鐘，經檢查確診為驚恐症（恐慌症）。

既往治療經過

患者曾前往濟南山東齊魯醫院就診心理科，由醫生開立抗焦慮藥物「塞樂特」（Seroxat，學名帕羅西汀）服用，但自述療效不太明顯，因此希望尋求其他改善方式。

醫師回覆與調理建議

根據上述主訴與症狀表現判斷，這類心慌、害怕、胸悶的情況，多與中醫所稱的「心血虛」有關。可考慮在醫師指導下服用「養血清腦丸」搭配「谷維素片」進行調理治療。

需要提醒的是，塞樂特等抗憂鬱、抗焦慮藥物通常需連續服用2至4週才能逐漸顯效，切勿自行停藥或換藥；若目前用藥效果不理想，建議回診與主治醫師討論調整劑量或治療方案。

驚恐發作時的自我緩解方法

當驚恐症急性發作時，可以嘗試以下方式幫助自己度過那1至2分鐘的高峰期：

• 腹式深呼吸：用鼻子緩慢吸氣4秒，屏住2秒，再用嘴巴慢慢呼氣6秒，重複數輪，有助降低心率與緊張感。
• 著地技術（54321法）：說出眼前看到的5樣物品、聽到的4種聲音、觸摸到的3種感覺等，將注意力拉回當下。
• 接納而非對抗：告訴自己「這是驚恐發作，雖然不舒服但不危險，很快就會過去」，避免因恐懼而加劇症狀。

日常調整與注意事項

規律作息、充足睡眠、減少咖啡因與酒精攝取、適度運動（如快走、瑜伽），皆有助於降低發作頻率。同時配合心理治療（如認知行為治療），長期效果通常比單純依賴藥物更好。

若症狀持續加重、發作頻繁，或出現胸痛、暈厥等新症狀，務必儘快回診精神科或心理科，排除其他身體疾病，並接受專業評估與治療。